Kann man Cardio und Krafttraining abwechselnd machen?
Hey,
ich hab mir folgenden Trainingsplan überlegt:
Montag: Krafttraining
Dienstag: Cardio 60 min
Mittwoch: Krafttraining
Donnerstag: Cardio 60 min
Freitag: Krafttraining
sa+so: Pause
Mein Zeil ist es, Gewicht zu verlieren.
Kann man das so machen oder sollte mind. 1 Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten sein ?
Lg
6 Antworten
Aus dem Fitnessstudio kenne ich Zirkeltraining. Das könnte man jeden Tag machen, bringt was für Ausdauer und Kraft. Mir ist das auch empfohlen worden, weil ich die Ausdauer nicht außen vor lassen wollte.
Kann man Cardio und Krafttraining abwechselnd machen?
Ja.
Mein Zeil ist es, Gewicht zu verlieren
Wenn das Dein vorrangiges Ziel ist, ist es besser 2 Cardioeinheiten und nur 2 Krafttriningeinheiten zu machen.
Ansonsten passt das. Achte eben darauf, dass Du ein Kaloriendefizit einhältst: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/kaloriendefizit/kaloriendefizit.php
Wie Du das machst, spielt fürs Abnehmen keine Rolle.
Alex
Im Prinzip geht es so ; maximal gehen 6 Mal abwechselnd die Woche mit einem Ruhetag . Bei intensivem Bauchtraining reicht es 2 Mal die Woche , weil es nachwirkt . Falls es um Gewichtsabnahme geht könnte 3 Mal Cardio besser sein . Beim Kraft - training können die Wiederholungen auch höher sein . Der Aufwärmsatz mit 15 und leichterem Gewicht . Die weiteren Sätze mit mehr Gewicht und ca. 12 - 15 Wiederholungen . Bauch und Waden können mehr als 15 Wiederholungen haben .
Ein Ruhetag kann auch in der Woche sein .
Wenn dein Cardio nicht gerade HIIT sondern eher LISS ist, passt der Plan so
Na klar. Wenn du beide Anpassungen willst, also ausdauer und Kraft ist es das beste. Viele Menschen wollen eher schwerpunkt auf eine der beiden Anpassungen setzen was gesundheitlich betrachtet nicht gut ist,aber dafür mehr Ergebnisse bringt weil die Anpassungen sich nicht gegenseitig behindern