kalorienbedarf berechnen?

Ich trainiere jetzt seit über einem jahr aber nehme nicht ab und mir wurde gesagt ich soll darauf achten aber wie weis ich wieviel kalorien ich zu mir nehmen darf

btw falls jemand mir helfen kann

männlich

84 kg

180cm

Answer 1

[Urugyia98]

Dein Grundbedarf liegt bei etwa 2016 kcal

(84 × 24 = 2016) 84 für kg und 24 für Stunden

Für den Gesamtenergieumsatz bräuchten wir noch dein PAL-Wert (Physical Activity Level) das ist dein tägliches Aktivitätslevel, schau mal im Internet nach der Durchschnitt liegt etwa bei 1,4 bis 1,5, angenommen deiner ist ebenso bei 1,4 dann wäre dein Gesamtenergieumsatz bei etwa 2822 kcal

(84 × 24 × 1,4 = 2822)

Woher ich das weiß: Studium / Ausbildung

Answer 2

[TestBBI]

also wenn du es nach 1jahr immer noch nicht geschafft hast herauszufinden was dein kalorienverbrauch am tag ist, dann ist dir wirklich leider nicht mehr zu helfen

Comments

[yoboiburi]

kannst du mir nicht helfen ?

[TestBBI]

@yoboiburi

versuch es mit 2000kcal am tag dann klappt es

[Moin1934]

@TestBBI

Wird viel zu wenig sein, der Grundumsatz liegt da schon bei 1900kcal. Wenn ich die esse verbrenne ich noch mals 190kcal, bei 2000kcal deckst du nichts an Bewegung über den Tag ab. Ich schätze er braucht 2800-3100kcal pro Tag.