Ich nehme nicht mehr weiter ab?
Hallo,
ich w/16, 176 cm habe bislang erfolgreich von 86 kg auf 61,5 kg abgenommen.. bin da auch stolz drauf aber mein Wohlfühlgewicht, was ich haben möchte sind 58 kg... Nun hänge ich aber seit 3 Wochen trotz meines Kaloriendefizits und alle zwei Tage Fitnessstudio auf 61,5-62 kg:( Muss ich jetzt noch weniger essen? oder noch mehr sport machen? eigentlich mache ich immer 45 Minuten Cardio und 45 Minuten Krafttraining... Hat jemand Tipps? Meine typische Ernährung: Morgens: 50g Haferflocken, 200ml Pflanzenmilch + frische Früchte (ca.100g) Mittags: 50g Skyr, 100g Naturjoghurt mit 5g Walnusskernen und einem Apfel, dazu ein paar Tomaten und Käsewürfel, abends koche ich dann meist mit viel Gemüse und Protein (Linsen, Kichererbsen etc.) Bin Vegetarier:) Danke für alle Antworten!
6 Antworten
Du hast doch ein Super Gewicht! Glückwunsch. Wie Diemonds schon schreibt, wiegen Muskeln. Sport ist aber wichtig. Ich an Deiner Stelle würde das so beibehalten. Unter 60 Kg finde ich nicht so gut, ehrlich.
Du solltest nicht ein gramm mehr abnehmen denn du bist jetzt schon zu leicht! Mit 58kg hättest du untergewicht und das ist weder gesund noch schön (ich bin 6cm kleiner und hatte bei 58kg unterstes Normalgewicht und hätte selbst nicht weiter abnehmen dürfen vor allem weil man meine Knochen schon an Schultern, hüfte, rippen usw gesehen hat!). Bleib lieber so, iss deinen Gesamtumsatz an Kalorien und treibe weiter sport wenn er dir spaß macht. Aber bitte nimm nicht weiter ab sonst solltest du dich wirklich mal an einen psychologen wenden denn dann stimmt etwas mit deiner selbstwahrnehmung absolut nicht
Ich selbst hab noch nie ne Diät gemacht und bin in dieser Hinsicht auch kein Experte.
Von denen, die eine machten, habe ich aber schon öfter gehört, daß nach einer Phase relativ schnellen und konstanten Abnehmens ein Punkt kam, an dem "nichts mehr ging". Scheint so eine Art Schwelle des jeweiligen Körpers zu sein. Bei Kraftsport (Muskelaufbau) ist das wohl ähnlich, nur anders herum.
Mußt wohl noch etwas durchhalten, und auch der Erfolg wird sich dann eher zäh einstellen.
Hör auf Dich zu quälen. Du hast viel erreicht und es ist normal, dass das Gewicht irgendwann stagniert. Dein Ziel sollte nicht weiter abnehmen, sondern Gewicht halten sein.
Du vergisst das du Muskeln aufbaust beim Training und die wiegen was!