Ich habe das gefühl dass ich kaum muskeln aufbaue?
Also. Ich Trainiere jetzt seit 2m Jeden 2ten tag Ganzkörper, habe aber das gefühl dass ich kaum vorwärts komme, vorallem an der brust und den armen.
Könnt ihr mir tipps geben wie ich schneller muskeln aufbaue (als hardgainer)
Mein kcalüberschuss liegt bei ca 700-1000 (2800-3000) Eiweiss am tag (120g)
Unten vorher nachher bilder, wie man sieht hab ich sogar ein wenig abgenommen, warum das so ist weiss ich auch nicht. Ich hab vorher zwar gar nix gemacht aber war ca bei 1800-2000 kcal am tag.
(Beim nachherbild ist das licht besser)
2 Antworten
Hallo Lellek40,
wahrscheinlich unterschätzt du deinen Kalorienverbrauch und hast gar nicht so einen großen Kalorienüberschuss wie du denkst, um Muskelmasse aufzubauen.
Um deinen Kalorienverbrauch genau beurteilen zu können, fehlen hier Angaben wie Größe, Gewicht, Alter und Bewegung im Alltag.
In der Regel liegt aber schon der Grundumsatz von Männern bei 1500 - 2000 Kalorien. Das ist nur die Energiemenge, die der Körper braucht, um alle lebensnotwendigen Körperfunktionen aufrecht zu erhalten.
Dazu kommt dann noch die Energie, die du im Alltag und beim Sport verbrauchst.
Dein regelmäßiges Ganzkörpertraining ist auf jeden Fall gut geeignet für den Muskelaufbau - erste Erfolge sind ja auch schon deutlich sichtbar.
In 2 Monaten ist das doch schon ein guter Fortschritt. Berechne deinen Kalorienbedarf vielleicht nochmal und behalte dein Training ansonsten bei - du bist schon auf einem sehr guten Weg.
Viele Grüße,
Dein Precon BCM Team
Vielleicht bringt es was wenn du mal deinen Trainingsplan änderst. Aber nach 2 Monaten kannst du auch noch nicht eine reißen Veränderung erwarten...gerade als hardgainer. Bleib einfach am Ball und die Muskeln werden schon kommen.