Hip Thrusts und Kreuzheben zu Hause machen, gibt es eine Alternative zur Langhantel?
Ich trainiere seit einiger Zeit und fokussiere mich momentan hauptsächliche auf Beine und Po. Da ich noch nicht so geübt bin, möchte ich in meinem Fitnessstudio noch nicht in den Schwergewichtebereich, da mir das eher unangenehm ist. Zu Hause möchte ich trotzdem schonmal mit Hip Thrusts, Kreuzheben etc, anfangen bzw. üben, hab aber keine Langhantel daheim. Kennt ihr ein paar gute Alternativen die man verwenden könnte? Kurzhanteln kann man ja beispielsweise durch Wasserflaschen ersetzen. Dankeschön!
2 Antworten
Hey marials94,
Du könntest dir zum Beispiel auch Kettlebells anschaffen. Dies haben auch meistens eine gummierte Unterseite und machen den Boden nicht kaputt...
Viele Grüße
Nico
Nichts ersetzt perfekt die Langhanteln, aber du könntest theoretisch ein Stiel benutzen (z.B Besen 😃) und Gewichte ranmachen. Ohne Gewichte würde es ja beim Muskelaufbau wenig bringen.
Ja aber ne Langhantel für zu Hause kaufen ist echt blöd..die braucht ja Platz ohne Ende :D