HIIT und krafttraining?
Ist es in Ordnung wenn ich erst Krafttraining (20min) und dann direkt ein HIIT workout mache? (20min) Hab gehört man soll eigentlich beides nicht mischen. Lg
ziel: abnehmen :)
4 Antworten
Nein, mach es wenn dann abwechselnd also 1 Tag HIIT und dann Ganzkörper am nächsten Tag. Ist für die Regeneration wichtig. Und du weißt ja hoffentlich, dass abnehmen nicht alleine durchs Training kommt ;D.
Ich hab auch schon 3 kg abgenommen seit 1,5 Monaten, indem ich einfach meine Kalorien per MyFitnessPal getrackt habe. Da kannst du dann eingeben wieviel du pro Monat abnehmen willst, und dann musst du halt eibfach alles eintragen was du isst, und dann einfach unter dem Ziel liegen (kcal), als das, was du isst. (Also so 200-300 kcal drunter) dann läuft das.
Viel Glück :D
JoSc1
danke dir für deine antwort und ich benutz schon länger auch wegen des kaloriendefizits eine app dafür:) wie regelst du das mit dem sport? wie oft in der woche trainierst du und wie lange und welche art? also zb HIIT oder krafttraining etc...? bin da ziemlich unsicher, weil ich auch zb mal jeden tag hiit gemacht hab aber jetzt weiß ich das es falsch ist😅
also ich trainier eher unregelmäßig derzeit, also ich hab mir mal aufgeschrieben:
Montag: Bauch und Brust (insgesamt immer 20-30 min müssten anfangs reichen)
Dienstag: Bizeps und Trizeps
Mittwoch: HIIT Workout (30 min mindestens)
Donnerstag: Rücken und Schulter
Freitag: Beine
Samstag: Ganzkörper Workout (20-30 min)
Aber sag mir mal bitte, was du genau trainieren möchtest, dann hätte ich ne bessere einschätzung ;D
Trainiere gerne HIIT, weils gut für die Fettverbrennung ist, dann Ganzkörper und Beine & Po 😄
dann würde ich so 3-5 mal in der woche trainieren z.B.
Montag: HIIT workout (20 min)
Dienstag: Beine+ Po
Mittwoch: frei
Donnerstag: Ganzkörper Workout (20 min)
Freitag: frei
Samstag: je nach Lust und Laune entweder HIIT oder Ganzkörper Workout
Sonntag frei
Finde ich sinnvoll, wichtig ist nur, dass du nicht zu viele Übungen machst.
Beispiel 3-4 Kraftübungen
und im Zirkel HIIT dann 3-4 Übungen ist ok... aber wenn du halt noch 50 neue Bewegungen rein nimmst, überlastet das dein zentrales Nervensystem.
Also z.B. Burpees mit Seilspringen in der Ruhephase vom HIIT oder so...
macht das übrigens ähnlich...
5 Kraftübungen und danach 10 min HIIT. Allerdings bin ich erst in der zweiten Woche mit meinem Trainingsplan und muss noch bissl testen wo die Grenzen sind
Selbstverständlich kann man beides koppeln.
kannst du machen, sind ja nur 20min
Gruß DayX19
oder du machst in der früh 20 Min HIIT Workout und dann abends Ganzkörper. Aber dann das auch nur jeden 2. Tag, glaub mir, sonst hilft das nix. Das wichtigste ist Regenerationszeit. Wenn du Muskelkater haben solltest, dann mach einfach Pause. Aber selbst wenn du nicht mehr kannst, einfach immer weiter, es zahlt sich aus :)