Gewichte beim Bizepstraining und Trainigszeiten?
Ich schaffe am Kabelzug bei Bizeps curls knapp 20kg bei 12 Wdh. mit der Stange (also mit beidem Armen).
Mit kurzhanteln schaffe ich 10kg aber nur bei 8 Wiederholungen.
Ich trainiere seit etwa 6 Monaten und habe mit 12,5 kg angefangen (beidarmig)
Vier Fragen:
1. Ist dieser Fortschritt okay?
2. Ich höre hier von leuten die mit 10kg kurzhanteln einsteigen, wie kann es sein, dass ich erst nach 6 Monaten diesen gewicht schaffe?
3. Wieso schaffe ich am Kabelzug mehr als mit kurzhanteln?
4. Ich trainiere jeden zweiten Tag den ganzen Körper und brauche dafür etwa 3h. Das ist viel zu viel, ich weiss. Aber wenn ich splitte müsse ich ja jeden Tag ins Fitnessstudio und dass kann ich mir von der zeit her nicht leisten. Was ist eine alternative Lösung?
3 Antworten
Hallo!
1 Ist er
2 Die haben durch anderen Sport oder mehr Körpergewicht eine bessere Basis, viele übertreiben auch oderhelfen mit ungesunder Chemie nach
3 Ist eine andere Übung zudem brauchst Du mit Kurzhanteln zusätzlich viele kleine Hilfsmuskeln auch zum Austarieren
4 Als Anfänger solltest Du auf jeden Fall min 1 Jahr ein komplexes Ganzkörpertraining mit Pausentagen zur Regeneration machen. Muskeln, Bänder, Sehnen und auch die Haut müssen sich erst an die Belastung gewöhnen. Also splitte nicht aber 3 Stunden ist etwas viel
Ich wünsche Dir einen schönen Abend
- Objektiv ja. Bei Arme ist Progression aber nicht so wichtig
- Genetik, Disziplin, Ernährung und Training selbst, also: Keine ahnung, kann dir keiner sagen auf die Schnelle
- Anderer Zug, Gravitation wirkt anders
- Richtig trainieren. Ich bin nach 60-80 Minuten komplett durch.
https://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html
Orientier dich daran, ich denke du eierst zu viel rum
3 h jeden zweiten Tag ? Das klingt für mich nach einem starken Übertraining. Lass ruhig mal zwei Ruhetage zwischen den Workouts und schau mal wie sich deine Kraftwerte entwickeln.