Fett verlieren + Po aufbauen?
Hey ihr Lieben!
Ich bin 16 Jahre alt (W) und bin seit neustem wieder im GYM. Bin ca. 170cm groß und wiege um die 64kg.
Meine Frage ist nun da ich noch nicht ganz an meinem Ziel bin, wie ich es schaffe einen Po aufzubauen und aber auch definiert bzw. mehr abnehme (Fett - Bauch).
Sollte ich zuerst in den Überschuss dann abnehmen bzw umgekehrt?
ODER gleich einfach in ein leichtes Defizit mit genügend Protein?
ist dies möglich?
Bei Tipps immer her damit!
3 Antworten
Fürs Erste solltest du einfach Sport machen um halt Sport zu machen.
Ist halt gesund. Du kommst jetzt erst in die Pubertät und bekommst dadurch mehr Masse und dein Körper wird rundlicher.
Im Allgemeinen ist man erst so mit 21-23 ausgewachsen
Also vorab: Dieses Überschuss-Aufbau-Wechselspiel empfehle ich nicht. Diese ständige Umstellung ist unnatürlich und nicht gut für den gesamten Organismus.
Ich würde halt Po-Training empfehlen, falls das nicht genügend Kalorien verbraucht, dann enstsprechend ergänzen.
Um Muskulatur aufzubauen benötigt der Körper immer einen kalorischen Überschuss. Daher würde ich empfehlen weiter aufzubauen und anschließend eine Diät zu machen. Allerdings nicht mit einem zu hohen Kaloriendefizit (vorallem bei jungen Frauen/Mädchen nicht zu empfehlen).