Bewegung bei Übergewicht?
durch spazieengehen verschwindet kein Bauch was kann ich tun ausser weniger essen? gibt es Tabletten zum Abnehmen oder gibt es Alternativen? Wer kennt sich mit Ernährung und Bewegung aus? Danke jetzt schon
Bitte mal deine Daten: Alter, Größe und Gewicht und ich denke du bist männlich
60 Jahre männlich 1 76 79 kg
5 Antworten
176 cm - 76 kg - Normalgewicht
176 cm - 72 kg - Idealgewicht
Ich kann mir nicht vorstellen, dass dein Gewicht von 79 kg stimmt, denn was man auf dem Bild sieht, erscheint mir wesentlich höher.
Wenn du abnehmen willst, ist hier mein Tipp für dich:
Im Prinzip kannst du eigentlich alles essen, nur keine Süßigkeiten, Torten, Kuchen usw..
Viele andere Leckereien wie Chips, Flips usw. sollte man meiden.
Auch mit Obst etwas vorsichtig sein, denn da ist meistens auch sehr viel Zucker enthalten - lieber mehr Gemüse.
Bier und Wein usw., dass lass sein.
3x pro Tag essen - möglichst nicht mehr nach 18:00 Uhr.
Von 3 normalen Mahlzeiten jeweils nur die Hälfte essen.
Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, dass nimmt schon mal den größten Hunger weg und natürlich auch tagsüber viel trinken. Wasser ohne Kohlensäure, denn diese macht hungrig.
Keine Zwischenmahlzeiten, die fördern den Appetit.
Keine Abnehmpillen - die helfen eh nichts.
1/2 kg pro Woche ist gut, dann bleibt der Jo-Jo-Effekt aus.
Und natürlich viel Bewegung/Sport, am besten wäre ein Fitnessstudio, wo einem alles gezeigt wird, was nötig ist. Wenn man diese Möglichkeit nicht hat, dann laufen, joggen, Rad fahren, Bodenübungen zu Hause usw..
Und wenn es mal etwas zu feiern gibt, kann man schon mal sündigen, auch wenn man wieder 1 Pfd. zu legt, dass gehört dazu.
Aber so gewöhnt sich der Magen an weniger Essen und irgendwann merkt man gar nicht mehr, dass man nicht mehr so viel isst.
Recht viel Erfolg.
Es gibt theoretisch Stoffe, mit denen du sehr schnell abnehmen kannst. Aber glaub mir, die willst du nicht
Es geht darum, um einen yoyo Effekt zu meiden, sich permanent einen gesunden Lebensstil anzueignen. Das heißt, gesund weniger essen und mehr bewegen. Nicht nur spazieren gehen. Mach erstmal normal cardio und danach HIIT. Dadurch nimmt man recht schnell ab
Zum abnehmen braucht man ein Kaloriendefizit. Entweder erreicht man das durch mehr Bewegung und ja da würde auch spazieren gehen reichen wenn es nicht im Schleich Tempo für eine viertelstunde ist sondern wirklich strammes laufen (eher Walken) für ein bis zwei Stunden täglich. Oder eben durch angepasste Ernährung und dadurch kalorieneinsparung. Am besten natürlich Kombination aus mehr Bewegung und angepasster Ernährung. Nur man muss das ganze dann natürlich auch sein Leben lang beibehalten.
Unbedingt!
Man sollte aber auch die Belastungen seinen Umständen anzupassen.
Frag doch Deinen Arzt, der sagt Dir was du machen solltest un was besser nicht.
Mit sehr viel Übergewicht sollte man, auch wenn der Bikini nich passt, unbedingt schwimmen, um sich die Gelenke nicht kaputt zu machen.
Alles Gute!
Hallo scheint ein bierbauch zu sein, am besten beim Mittagessen, nicht mehr als 400g auf deinem Teller haben und nichts mehr nachholen wann dein bauch von dem essen auch nicht voll wird, am Abend auch weniger essen, wenig Kohlenhydrate und wenig süßes essen, kein Bier mehr trinken