Bei nach vorne hängenden Schultern usw. Vorderseite überhaupt trainieren oder erstmal ganz weglassen?
Moin,
ich (m, 23) habe stark nach vorne hängende Schultern, nen Geierhals und alles was dazu gehört. Sprich Nackenschmerzen, generell ne scheiß Haltung usw.
Momentan versuch ich in erster Linie meinen Rücken, den Rückenstrecker und die hintere Schulter zu stärken, mache aber ebenfalls bisschen vordere Schulter, Bizeps und bisschen Brust.
Jedoch läuft es nicht wirklich gut und da frage ich mich ob ich die vorderen Muskeln lieber ganz weglassen soll erstmal?
Kann ja gut sein dass man bei den Übungen noch mehr in seine schlechte Haltung reintrainiert oder ist jemand anderer Meinung?
Ich mein stellt euch vor im Stehen Bizeps-Curls, ist doch fast klar, dass die Belastung von den verspannten Muskeln getragen wird ohne das man es merkt oder? Habe halt leider auch sehr dünne Arme weswegen es mir natürlich ein Drang ist ebenfalls meinen Bizeps zu stärken hmmmm
Hilfe :D
1 Antwort
Die vordere Schulter würde ich an deiner Stelle gar nicht trainieren zumindest nicht Isoliert. Heißt Bankdrücken etc. sind okay aber nicht Schulterdrücken, Frontheben usw.
Dazu solltest du die Übung machen bei dem du dich wie bei Klimmzügen an eine Stange hängst aber dann nur die Schulterblätter nach hinten ziehst und sozusagen die erste Bewegung eines Klimmzuges ausführst. Außerdem viel hintere Schulter trainieren mit Facepulls und Butterfly Reverse bzw. Reverseflys.
Zum dehen solltest du die Brustmuskelfasern erstmal lockern in dem du diese mit einem Ball oder so abrollst wie mit einer Faszienrolle (gibt viele Videos dazu im internet). Danach solltest du die Brust dehen ist hier schwer zu erklären deswegen such am besten auf Youtube nach Videos.