Arme hinken sehr hinterher?
Hallo, trainiere mit einem 4er Split. Trainingserfahrung ca. 1,2 Jahre. Arme (besonders Bizeps.. bissl meine genetische schwäche) hängen im vergleich zum Rücken und Brust sehr hinterher. Schultern auch ein wenig. Kann mir jemand einen gescheiden Plan empfehlen welcher mir hilft, meine Schwachstellen auszugleichen? Beste Grüsse
4 Antworten
Dann jeden 2. Tag Rücken/Brust. Ein 4-er Split ist zum schnellen Muskelaufbau nicht gedacht. Eher dem Erhalt der erarbeiteten Masse.
Jo. Kein Wunder. Im 4er Split trainierst du jede Muskelgruppe nur 1x pro Woche. Da brauchst du dich nicht wundern, wenn es nicht vorwärts geht. Mit 1,2 Jahre Trainingserfahrung könnte man normalerweise mal schauen, ob ein 2er Split Sinn macht. Aufgrund der Tatsache, dass du bislang 4er Split trainiert hast, würde ich aber trotzdem einen Ganzkörper-Plan im Stil von FEM, MASS oder WKM bevorzugen. Für den Split sind deine Kraftwerte wahrscheinlich noch nicht gut genug.
Trainier die noch zu verbessernden bereiche mit mehreren verschieden übungen
Bizeps: hantelcurls, hammercurls ...
Schultern: klimmzüge, seitliches schultern heben , schulterdrücken ...
mach rücken/trizeps, brust/bizeps beine/schultern und dann noch einen extra tag wo du nur arme machst!! dann 1 tag cardio, dann 1 tag pause und das ganze wieder von vorne :)