Ähnliches Programm wie Bosstransformation?
Ich hatte vor mir die Bosstransformation von Kollegah zuzulegen, bin aber durch Erzählungen zu dem Schluss gekommen es nicht zu tun da diese anscheinend doch nicht so gut ist :D Da ich im Internet nicht richtig fündig geworden bin lautet meine Frage: Könnt ihr mir ein ähnliches kostenloses Programm empfehlen? Wäre echt nett :D Zu mir: Ich bin 15 Jahre alt,177cm groß und wiege grade mal 51kg bin also ein richtiger "Lauch" :D
1 Antwort
Hallo! Zu Bosstransformation habe ich soeben viel geschrieben. mal z. B. das lesen :
Du solltest mit 15 alles noch vorsichtig angehen. Für ein intensives Krafttraining bist Du noch zu jung. Muskel-guide sagt dazu : “Wird das Bodybuilding sehr intensiv betrieben, können die Wachstumshormone, die eigentlich für das Längenwachstum zuständig sind, dieses vorzeitig bremsen und sich vorwiegend dem Aufbau der Muskelmasse widmen. Das Bodybuilding kann tatsächlich Hormonschwankungen im Körper bewirken die zum Abbremsen des Längenwachstums führen.“ Ein leichtes Krafttraining mit Körper und Körpergewicht ist aber auch in Deinem Alter ausdrücklich gut. Ratsam ist ein Ganzkörpertraining, jeden 2. Tag Pause Mache zuhause Liegestütze ( Für Brust und Trizeps ) und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter. Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex. Hast Du eine Teppichstange oder ähnliches zur Verfügung? Klimmzüge trainieren den Bizeps. Optimal ist dabei der Untergriff, der Turner nennt das Kammgriff - Fingernägel nach innen. Für die Bauchmuskeln sind sit-ups geeignet.
Komplexes Training ist gesund und vermeidet Dysbalancen.Ausdauertraining nicht ganz vergessen, alles Gute.