Abnehmen ohne Jojo Effekt trotz 1000 Defizit?
Hey ich möchte gerne ein bisschen abnehmen. Und frage mich ob ich wenn ich meinen Grundbedarf an Kcal am Tag decke und mit zusätzlich Bewegung und Sport auf ein Defizit von 1000 kcal am Tag komme. Nehme ich ja 1 Kilo in einer Woche ab. Bekomme ich dann trotzdem ein Jojo Effekt wenn ich dann wieder normal esse um Gewicht zu halten .
Denn mein Körper müsste ja nicht auf Sparflamme schalten da ich ja nicht unter meinen Grundumsatz esse?
2 Antworten
Jojo-Effekte kommen immer, wenn man etwas nur kurzfristig macht, ohne da eine Routine rein zu bringen. Sei es, weil man sich hinterher wieder anderen Lebensmitteln zuwendet oder es mit Sport einreißen lässt.
Der einzige Weg, dauerhaft Gewicht zu verlieren ist der, seine Gewohnheiten dauerhaft zu verändern und dann dabei zu bleiben. Damit das nicht zu schwer ist, sollte man sich kleinere Ziele nehmen. Fang nicht direkt mit einem Defizit von über 1000 Kilokalorien an, da du so ein Defizit nicht auf Dauer durchhalten würdest. Mach es mit Regelmäßigkeit und mit kleineren Schritten, dann kommst du ans Ziel und hast eher Erfolge, ohne dich zu sehr zu geißeln.
Hallo annacool01!
wenn ich dann wieder normal esse um Gewicht zu halten .
Genau das funktioniert nicht. Eine Ernährungsumstellung macht nur Sinn, wenn sie dauerhaft angelegt ist, sonst fehlt die Nachhaltigkeit. Temporäre Veränderungen führen über Jo-Jo nachhaltig zu mehr Gewicht. Was immer man macht - es muss automatisiert werden können. Für immer.
Einen dauerhaften Erfolg hast Du nur mit dem richtigen und auch effektiv gemachten Sport bei wenn dann nachhaltig umgestellter Ernährung. Sonst droht tatsächlich JoJo
Schöne Woche