2Km unter 12 Minuten joggen?
Ich muss Freitag zwei Kilometer unter 12 Minuten joggen , aber ich bin ziemlich unsportlich und schaffe teilweise nicht mal 800 Meter . Kann mir jemand vielleicht Tipps geben ? Außerdem bin ich meistens ziemlich unter Druck und fange an zu zittern .
5 Antworten
Da kann dir leider keiner helfen, da hättest du früher anfangen müssen, deine Ausdauer und deine Schnelligkeit zu trainieren.
Wofür brauchst du das denn?
Aber selbst da wäre, je nach Alter, alles unter unter 2100 bis 2200 m sehr schlecht. Und da dieser Test eh meist bei anpruchsvollen Dingen mit so einer Leistungsvoraussetzung gemacht wird und der Fragesteller nichtmal 800 Meter schafft, dürfte sowas nicht der Fall sein.
Da hilft nur Übung, aber bis Freitag wirst es nicht schaffen. Aber aufgeben solltest trotzdem nicht. Laufe und versuche Dein Bestes. Vielleicht schaffst Du es ja doch.
Naja, trainieren kannst du ja jetzt nicht mehr.
Aus anderen Fragen entnehme ich, dass du 14, hochgeschossen aber auch übergewichtig bist. Achtung, jetzt folgt ein bekloppter Satz:
Du kannst nur so schnell laufen, wie du laufen kannst.
Klingt jetzt nicht sensationell, bedeutet aber, du musst eben das laufen, für das dein Körper augenblicklich befähigt ist. Der Versuch, schneller zu sein und die eigenen Grenzen zu ignorieren, führt zwangsläufig dazu, dass dir die Luft ausgeht und du grandios versagst. Also anstrengen ja, falscher Ehrgeiz nein!
Leistungsverbesserungen kannst du nur durch Training (und hier evtl. durch Abnehmen) erreichen.
Zum Freitag:
Normal, möglichst aber "leichtverdaulich" frühstücken. Weißbrot mit Marmelade und Osaft oder sowas. Keine Experimente.
In Nähe zum Lauf bestenfalls noch ETWAS Wasser trinken. Bedenke: Alles, was du dir jetzt noch einverlebst, musst du über die Strecke schleppen.
Kleidung: Möglichst wenig und luftig! Lange Hosen oder gar eine Jockingjacke führen nur zu Wärmestau, der beim Ausdauerlauf tödlich ist.
Vor dem Lauf locker warmlaufen. Gewöhnlich empfehle ich, noch ein paar kleinere Steigerungen zu laufen, um den Körper in Alarmzustand zu versetzen.
Ab Startschuss bewusst langsamer loslaufen, als du vom Gefühl her könntest. Am Anfang läuft man in der Regel schneller los, als der Körper Sauerstoff zur Verfügung stellen kann. Das passiert selbst erfahrenen Läufrrn, und nach einer Minute merkt man dann, dass es an Luft fehlt und bricht ein. Besser also mit angezogener Handbremse loslaufen. Falls dir das später zu langsam sein sollte, kannst du das Tempo ja noch immer behutsam erhöhen.
Wenn du die erste halbe Runde in 1:12 oder eher geschafft hast, bist du auf Kurs, die 2000 Meter zu schaffen. Aber mach dir keinen Kopf und versuche einfach, ein regelmäßiges Tempo zu schaffen. Vielleicht auf der letzten Minute noch einmal alles raushauen, was noch an Reserven da ist.
Wenn du dich wirklich ausgepowert hast, kann ab Laufende dein Kreislauf wackeln. Dann vorbeugen und auf den Knien abstützen, so dass Herz und Kopf in einer Linie sind. Das Herz kann so leichter Blut ins Hirn pumpen, und dir gehen nicht so einfach die Lichter aus :)
Wenn ich normal gehe, schaffe ich 2 km in dieser Zeit.
Das ist wirklich sehr wenig. Das schaffst du garantiert, wenn du dich ein bisschen anstrengst. Dafür muss man nicht schnell sein.
Das kannst du wohl knicken.