16:8 Intervallfasten Speisequark nach dem training?
Hallo,
Kurzer ablauf meines Tages
4:30 aufstehen
4:45 Training
6:00 Speisequark mit wasser
10:00 Frühstück ( 1 Brötchen oder mal nichts )
12:00 Mittagessen ( Asia/Döner/Salat auf was ich halt so lust habe)
18:00 Abendessen ( Reis / fleisch / nudeln / worauf ich halt lust habe)
Kurze Info zu mir
185cm groß | 120kg schwer | übergewicht
Ziel ist es auf 100kg erstmal zu kommen mit zusätzlich training
Hier zur eigentlichen Frage da ich ja 16:8 Intervallfasten machen sollte ich ja meine erste Mahlzeit sozusagen um 10:00Uhr zu mir nehmen da ich allerdings schon so früh trainieren gehe brauche ich ja etwas Eiweis nach dem Training wird sich mein Körper dennoch auf das 16:8 umprogrammieren? sodass es die Fettverbrennung nach 18Uhr ankurbelt? oder unterbrech ich den lauf mit dem speisequark um 6uhr
ps: leider kann ich das Training und möchte es auch nicht auf abends verlegen da ich nach der Arbeit platt bin und sehr wahrs nicht ins training gehe
Danke schonmal ^^
4 Antworten
Wenn du abnehmen willst, dann verzichte auf Döner und Nudeln. Ernähre die Kohlenhydratearm und gesund, mit frischen, selbstzubereiteten Sachen. Viel Gemüse und Eiweißprodukte. Dann purzeln die Pfunde ganz schnell. Intervallfasten muss nicht. Frühstücke lieber nach dem Sport ordentlich und lasse zwischen allen Mahlzeiten jeweils mind. 4 Stunden, damit der Insulinspiegel stabil bleibt.
So einen starren plan finde ich falsch. Zähle Kalorien und vermeide es, pro Tag mehr als 1000 Kalorien zu dir zu nehmen!
Muskelmasse verlierst du nur wenn du nicht trainierst und klar es gehört eine gewisse Menge an Selbstdisziplin dazu, Fressattacken zu widerstehen. Bei 1000 Kilokalorien tauchen aber noch nicht so auf.
Zum weniger essen gehört natürlich dann auch das Auto stehen zu lassen und das Fahrrad zu nehmen oder so viel wie möglich zu laufen und Treppen zu steigen statt Aufzug zu fahren und so weiter.
Würde das Fasten einfach sein lassen wirklich was bringen tut es wahrscheinlich eh nicht.
Iss gesund und ausgewogen mit viel Eiweiß und achte auf ein Kaloriendefizit von 300-500 Kcal pro Tag.
Hallo am Abend sollte man etwas weniger essen, am besten nur 1-2 belegte Brote
würde mal die Schilddrüse untersuchen lassen, es ist hilfreicher mehr Cardio zu machen.
Nicht mehr als 1000 ??? Bei einem Mann der arbeiten geht Sport macht und 120Kg wiegt ?