Wie ein Six pack bekommen?
Hallo zusammen
Mit welchem training bekomme ich ein six pack? Im jetztigem Zustand habe ich leider noch einen Bier auch, den ich gerne durch ein six pack ersetzten möchte.
Meine Frage ist jetzt, was muss ich genau dafür tun, welches Trainings Gerät brauche ich dazu und wie lange muss man am Stück oder insgesamt trainieren?
Übrigens wer diese Informationen zu der Frage braucht, ich bin männlich, 19 j. CA. 76kg und 1.94M gross
4 Antworten
Hallo!
Im jetztigem Zustand habe ich leider noch einen Bierbauch,
Da haben wir schon das zentrale Problem. Ein Sixpack kann nicht allein durch ein Muskeltraining erreicht werden. Dies liegt daran, dass die Muskulatur kaum oder gar nicht auf die Fettspeicher in der Körpermitte zurückgreift. Bedeutet Ausdauersport oder eine Diät / ein Kaloriendefizit neben dem normalen Training.
Zum Training passen im Prinzip sit-ups und / oder Crunches. Jeweils 1 Tag trainieren und dann 1 Tag Pause. Aber trainiere auch andere Muskelgruppen nur Sixpack sieht doof aus
Viel Erfolg
Sixpack bekommt man durch einen niedrigen Körperfettanteil. Bauchmuskeltraining ist in der Hinsicht also weniger effektiv als Kniebeugen ;)
Mach sit ups. 1000 pro Tag.
Dazu ins fitnessstudio und dich beraten lassen.
Dauert dann je nach Ernährung 4-18 Monate.
Übungen machen für die Bauchmuskeln . Und künftig kein Bier saufen.
Der witz ist Ich trinke eigentlich nur selten Bier, wusste einfach nicht wie ich denn bauch sonst nicht nennen sollte