was du außerhalb vom Fußballplatz machen kannst ist laufen, laufen und nochmal laufen
dir ne joggingrunde von vlt 50 Minuten suchen, die du 2x die Woche abläufst, un dabei mehrere kurze Sprints (ca. 20 Meter) und Steigerungsläufe (ca. 50m; Steigerungslauf bedeutet, dass du ganz langsam losläufst und immer schneller wirst, und das letzte viertel im maximalen Tempo abrennst).
Krafttraining ist vor allem für defensive Spieler immer gut
und was für dich möglicherweise besonders wichtig wäre:
Sprungtraining. Mit 1,65 biste möglicherweise als IV fast schon etwas zu klein, das musst du mit einer sehr guten Sprungkraft ausgleichen.
Dafür würde es sich anbieten ein kleines Kopfballpendel selber anzufertigen (irgendwo einen (nicht zu harten) Gegenstand in so einer Höhe befestigen, dass er gerade noch so außer Reichweite zum köpfen ist. Da täglich mehrmals versuchen hin zu kommen, sobald du es geschafft hast, ein bisschen höher schrauben), oder was ich dir eher empfehlen würde:
falls es sich zeitlich einrichten lässt, besuchst du noch einen Leichtathletikklub.
Im Leichtathletik werden Grundlagen für fast alle Sportarten geschaffen (v.a. Sprint und Sprung) und du tust deinem ganzen Körper etwas gutes damit.
du sagst dass du abnehmen willst, ich würde dir aber empfehlen, nich groß auszuhungern. ein gewisses Kampfgewicht ist vor allem in der Abwehr immer von großem Vorteil.
und noch ein letzter enorm wichtiger Punkt:
du musst dich psychisch auf die Abwehr einstellen. An Körpersprache und Ausstrahlung arbeiten und keinerlei Angst vor Ball oder Gegner zeigen. Mein Trainer hatte mir immer gesagt, ich soll den ersten Gegenspieler einfach abgrätschen. Es würde einmal weh tun, beim zweiten Mal zieht der zurück und die restlichen Gegenspieler gehen auch anders in Zweikämpfe gegen dich. Meiner Erfahrung nach hat des geholfen. Un die Schiris kannste dir mit einem sehr genialen Trick vom Leib halten, der mir sehr viel geholfen hat: Höflichkeit und Lächeln ;-) wenn mal nen Gegenspieler foulst schön brav stehn bleiben, dem beim Aufstehn helfen, kurz abklatschen un weitergehts. Hat 2 Vorteile: einmal kann der Gegner keinen schnellen Freistoß ausführn un zweitens siehste deutlich weniger Karten so