Hallo! Seid etwa vier Wochen mache ich Intervallfasten. Mein Problem ist, dass ich einfach nicht abnehme. In der ersten Woche verlor ich 1kg und das war's! Ich nutze dir 16:8 Variante. Ich esse 8h und faste für 16h. Ich bin auch sehr konsequent und trinke während meiner Fastenphase nur Wasser und esse nichts. Ich mache täglich Sport und esse etwa 1.450 kcal, mein Bedarf wäre 1700-1800. Meine Ernährung habe ich auch umgestellt auf gesunde und proteinreiche Lebensmittel. Erlauben tue ich mir maximal eine kleine Süßigkeit am Tag, z.b. ein Schokobonbon. Ich bin echt enttäuscht, dass es bei mir nicht funktioniert. Ich hoffe jemand kann mir sagen, was ich falsch mache.

Und noch eine Frage hintendran: angenommen ich würde durch die Methode später an Gewicht verlieren, würde ich dann das ganze Gewicht wieder zunehmen sobald ich wieder zu gewohnten Zeiten, aber gesund, esse?

Hallo!

Ich komme gerade aus meinem 3 monatigem Auslandsaufenthalt zurück.

Dort habe ich satte 7kg zugelegt! Die möchte ich natürlich wieder loswerden!

Ich bin jetzt seit etwa einem Monat wieder daheim.

Ich habe seit ich angekommen bin angefangen wieder mehr Sport zu machen und auf meine Ernährung zu achten.

Ich fahre täglich 1h Fahhrad und mache ein Workout für die Beine, eins für die Arme und ein Ganzkörperworkout(Hiit).

Ich achte außerdem darauf ein leichtes Kaloriendefizit. Süßigkeiten sind auch nicht erlaubt.

Wasser trinke ich auf mindestens 1,5 Liter am Tag.

Mein Problem: Seit ich wieder da bin hab ich kein einziges Gramm abgenommen!

An sich fände ich das nicht so schlimm, aber ich fühle mich momentan so unfassbar unwohl in meinem Körper.

Ich würde am liebsten nirgendwo hin gehen, damit mich keiner sieht.

Es belastet mich sehr und frustriert mich furchtbar, dass ich 0 abnehme trotz so großen Bemühungen!

Ich hoffe einer hier kann mir vielleicht sagen wo das Problem liegt, oder was ich falsch mache.

Es belastet mich wirklich sehr.

Ich bitte um ernstgemeinte Hilfe oder eventuell auch Tipps.

Hallo erstmal.

Ich habe erst vor kurzer Zeit die Frage hier online gestellt, wie hoch mein Gesamtverbrauch an Kalorien ist.

Es hat sich rausgestellt, das dieser viel höher ist, als ich dachte.

Über 3 Monate habe ich nun statt 2300kcal 1400kcal zu mir genommen. Ich möchte abnehmen, dazu wäre es aber wichtig mindestens 1800kcal zu mir zu nehmen. So wurde mir meine Frage beantwortet.

Nun zu meiner jetzigen Frage: Wie schaffe ich es mein Kaloriendefizit wieder auszugleichen?

Ich habe nun monatelang zu wenig gegessen, mein Körper hat sich daran gewöhnt. Ich wollte auch mehr essen, aber hab mich gebremst, weil ich dachte ich würde am Tag nur 1400kcal benötigen, um abzunehmen. Meine Fitnessuhr hat mir dazu immer gesagt, dass ich nur 1600kcal verbrennen würde. Das kann aber gar nicht stimmen, da ich täglich Sport treibe, wo ich schon mehr als 200kcal verbrenne und dazu ja nicht den ganzen Tag nur rumliege(dann hätte ich nur um die 1450kcal verbrannt). Ich hatte also nicht verstanden, dass ich wirklich zu wenig esse.

Nun möchte ich wie gesagt weiter abnehmen, aber ich muss dafür erst einmal mehr essen oder? Wie kann ich verhindern plötzlich wieder kiloweise zuzunehmen? Soll ich langsam erhöhen?

Ich bin echt verzweifelt. Das macht mich echt fertig, ich bitte um Hilfe

LG

Hallo!

Ich mal wieder mit einer Frage zum Abnehmen.

Unzwar wiege ich momentan um die 59 kg. Bin 167cm groß.

Mein Kalorienbedarf liegt bei etwa 1900. Momentan esse ich zwischen 1400 und 1600, das kommt darauf an wie strikt ich an einem Tag bin. Momentan verwende ich die 16:8 Fastenmethode.

Ich treibe täglich etwa 1h aktiven Sport. Sprich Krafttraining, Cardio, HIIT, Tabata, Workouts, usw..

Leider habe ich bisher nur 2kg abgenommen und das zu Anfang. Ich denke das dies also hauptsächlich Wassergewicht war. Seither nehme ich eher wieder zu.

So trainieren tue ich nun schon seit knapp 2 Monaten. Ich merke auch selber dass ich an den Oberschenkel außen und am Bauch schon Muskeln aufgebaut habe, aber jetzt keine 5kg versteht sich.

Eine Frage wäre da, wie viel kg an Muskeln kann ich in dieser Zeit überhaupt maximal aufgebaut haben?

Und wieso nehme ich nicht ab?

Ich schlafe täglich 8h.

Soll ich da zum Abnehmen eher auf pflanzliche Lebensmittel setzen, oder doch low carb? Es gibt da ja sehr viele verschiedene Meinungen und bisher hat mir alles was ich versucht hatte nicht viel gebracht.

Ich bitte um Hilfe,

LG

Hallo!

Ich komme gerade aus meinem 3 monatigem Auslandsaufenthalt zurück.

Dort habe ich satte 7kg zugelegt! Die möchte ich natürlich wieder loswerden!

Ich bin jetzt seit etwa einem Monat wieder daheim.

Ich habe seit ich angekommen bin angefangen wieder mehr Sport zu machen und auf meine Ernährung zu achten.

Ich fahre täglich 1h Fahhrad und mache ein Workout für die Beine, eins für die Arme und ein Ganzkörperworkout(Hiit).

Ich achte außerdem darauf ein leichtes Kaloriendefizit. Süßigkeiten sind auch nicht erlaubt.

Wasser trinke ich auf mindestens 1,5 Liter am Tag.

Mein Problem: Seit ich wieder da bin hab ich kein einziges Gramm abgenommen!

An sich fände ich das nicht so schlimm, aber ich fühle mich momentan so unfassbar unwohl in meinem Körper.

Ich würde am liebsten nirgendwo hin gehen, damit mich keiner sieht.

Es belastet mich sehr und frustriert mich furchtbar, dass ich 0 abnehme trotz so großen Bemühungen!

Ich hoffe einer hier kann mir vielleicht sagen wo das Problem liegt, oder was ich falsch mache.

Es belastet mich wirklich sehr.

Ich bitte um ernstgemeinte Hilfe oder eventuell auch Tipps.

1. What a diff'rence a sundae on a Sunday made
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