Ganz ehrlich...in zwei Wochen kann man nichts erreichen, aber der gute Wille zählt ;)
Auch wenns kalt ist, geh wenigstens diese zwei Wochen joggen! Erst ab 20 Minuten Joggen wird ernsthaft Fett verbrant, aber fang erst mal an. Sonst kannst du auch 5x4 Minuten laufen und dazwischen 30 Sekunden pause.
Danach Eigengewichtsübungen. Einfach mal Googlen. Du solltest 3-5 Sätze (Je wie viele du schafst, kannst auch diese Woche mit 3 anfangen und am Ende der Ferien auf 5 gesteigert haben) mit 20 Wiederholungen.
Einige Übungen:
Natürlich Situps, am besten Füße auf den Boden und dann Bauch anspannen und nur ein bischen hoch, aber nicht nur den Kopf ;) wenn du zuweit hoch gehst wird nicht mehr der Bauch benutzt.
Liegestütz, je enger du deine Hände machst, desto mehr kraft wird beansprucht. Es werden übringes nicht nur die Arme beansprucht, sondern auch viel Brustmuskeln! Stärkt auch stark die Körperspannung. Beim Handball hat mal einer Liegestütz mit nur einen Fuß auf dem Boden und nur einer Hand gemacht, das braucht Körperspannung!
Klimmzüge wenn du die Möglichkeit hast, wenn du nach dem du dich hochgezogen hast wieder komplett Runter gehts, brauchts du mehr Kraft als wenn du nur ein bischen Runter gehts und wieder Hoch..
Für den Rücken gibt es eine super Übung, leider ka wie die heißt. Leg dich Waagerecht auf einen Stuhl, mit dem Becken auf der Sitzfläche, Gesicht nach Unten, Füße unter einen Tisch klemmen und dann immer Runter und Hoch. Häng mal nen Bild an.
ERNÄHRUNG! min 80% bei Muskelaufbau, auch in deinem Fall wichtig ;) Am besten keine Cola, Sprite und so, auch zu Silvester kein Bier :/ und keine Chips und so
In 2 Wochen kann man nichts erreichen, aber man kannst versuchen. Halbwegs guten Körper bekommst du nach min. 2 Wochen mega harten Training in einem Fitnesstudio und nicht in 2 Wochen Zuhause. mfg Marc ;-)