Du musst dich viel bewegen und auf eine ausgewogene Ernährung achten. Das heißt: früh Kohlenhydrate, mittags alles und abends vor allem Eiweiß, aber keine Kohlenhydrate (Nudeln, Brot, etc.). Getreu dem Spruch "Morgens wie ein König, mittags wie ein Kaiser und abends wie ein Bettelmann". ;-) Außerdem viel Obst und Gemüse essen und versuch, ausschließlich Wasser zu trinken. Natürlich solltest du Fast Food und sehr fettige Sachen, sowie Süßigkeiten eingrenzen. Und das Schwierigste: Hör auf zu essen, wenn du satt bist.
Zum Sport: Versuch, Muskeln aufzubauen, die verbrennen jede Menge Fett. Ansonsten ist Joggen und Schwimmen sehr effektiv. Aber es hilft auch, statt Bus oder Auto zu fahren, mal das Fahrrad zu nehmen. Und du musst alles regelmäßig machen, "ab und zu" mal joggen hilft nicht wirklich.
Bin natürlich kein Experte, aber vielleicht hilft es dir trotzdem. Viel Erfolg! :-)