Cicilien
14.05.2011, 22:11
Trainingsplan- 1 Kilo Fett in 3 Wochen-> Realistisch?

Nachdem ich beschämender-weise festgestellt habe, in den letzten 4 Monaten keinen richtigen Sport getrieben zu haben, hab ich beschlossen, das gleich nächste Woche in Angriff zu nehmen.

Ich weiss, hierzu gibts viel, so rein von der Thematik her, aber ich wollt sicher sein, dass ich das richtig angehe.

Hier ein Paar Fakten vorab:

Weiblich, 18 J:

Größe: 165-166cm

Gewicht: 50 kg (+- 0,5kg)

BMI: 18,37

KFA (mit Maßband, Navy-Methode): 23,3%

Laut meiner intensiven Recherche muss man also ca. 7000 kg/kcl verbrennen, um ein Kilo  Fett zu lösen. Ist das richtig?

Ich sag gleich vorweg, ich halte nichts von Diäten. Das klappt bei mir eh nicht.

Ernähren tu ich mich sowieso gesund, sprich nur entweder Morgens oder Mittags (gesunde) Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Reis, etc... sonst eben Frucht oder Salat mit Hühnchen oder so. Oft lass ich das Mittagessen auch aus, wenn ich keinen Hunger habe.

Abends (spätestens um 20:00) meistens nur Gemüse, manchmal mit Hühnchen, selten mit rotem Fleisch. Trinken kann ich, bis zu 2 Liter täglich. Mit Süßem versuche ich mich zurückzuhalten.

Kann ich nun, allein wenn ich 4x die Woche im FS 500kcl (also 2000 pro Woche), innerhalb von ca. 3 Wochen ein Kilo Fett lösen (und das am besten so weitermachen?)

Ich würde insgesamt gern noch ca. 4 Kilo verlieren (Also auf 46kg runter, was, ich weiss, utopisch ist)

Habt ihr noch Tipps/Verbesserungsvorschläge?

thx lg!

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Antwort
von volleyballer15
14.05.2011, 22:56

Also am besten:

Morgens - 15-20 Minuten Joggen dann Frühstücken

- Am besten ist soetwas wie Naturjoghurt mit Haferflocken und Früchten. Zusätzlich ein 200 ml Orangensaft und viel Wasser trinken.

Mittags

- viel Gemüse,wenig Kohlenhydrate (Kartoffenln, Nudeln usw vermeiden), und Fisch und Fleisch

- am besten Pute oder Hähnchen oder auch mageres Rind wenig Schwein usw

- wichtig Fisch mit fett da die Fette beim Fisch sehr gesund sind

Abends

- Fleisch,Joghurt,Käse oder ähnliches

-Wichtig: kein Brot,Kartoffeln o.ä. am besten keine Kohlenhydrate

 

Viel tranieren, 3-4l Wasser am Tag trinken und evtl eine Mahlzeit mit einem Shake ersetzen, sowas ähnliches wie die die man zum Muskelaufbau nimmt kann man zum Abnehmen verwenden dort ist alles drin was man braucht aber keine unnützen sachen wie Kohlenhydrate. Außerden Ananas und Kaffee regt die Fettverbrennung an(Kaffee) und fördert die entwässerung (annanas)

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LaylaFan15
12.05.2011, 19:28
Sport Vorübungen..Was zuerst

Hey..ich muss morgen in Sport die Aufwärmübung übernehmen mit einem Jungen..Wir haben das Thema Weitsprung..Da wollten wir Laufen(5 Runden),dann Spiel(also so was ähnliches wie weitsprung,anlauf nehmen ,an einen bestimmten punkt abspringen und dann in ein reifen springen,den wir immer ein bisschen nach hinten legen) und dann dehnübungen..

Wie macht man denn die Reihenfolge am besten??Also erst Laufen,dann Spiel und dann Dehnübungen??Oder anders??Wisst ihr noch ein besseres Spiel wie meins?Es sollte etwas sein wo man schon weit springen muss..Danke

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Antwort
von volleyballer15
14.05.2011, 22:47

Also normal läuft man erst, dann macht man eine sogenannte "Mobilisation" also Sachen wie Gelenkkreisen usw dann evtl Kräftigung (zumindest machen wirs beim Volleyball so obs beim Weitsprung so sinnnvoll ist weiß ich nciht) und dann kann man loslegen. Wichtig vor dem Training dehnen ist sinnlos. Wenn man erst läuft dann dehnt dann erschlaffen die Muskeln die man gertade auf Spannung gebracht hat wieder und man könnte schon wieder laufen. Also Dehnen erst nach dem Sport gemeinsam mit auslaufen um Muskelnkater usw vorzubeugen

 

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HubbleBop
24.02.2011, 12:47
Wie groß sollte man beim Volleyballspielen sein?

Ich bin 173cm groß, und würdegerne Volleyball spielen, wie groß sollte man aber für dieses Spiel mindestens sein?

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Antwort
von volleyballer15
12.05.2011, 18:23

Na klar kannst du mit der Größe spielen. Wenn du Libero spielst kannst du mit der Größe sogar erfolgreich sein. Allerdings wirst du auf höherem Niveau Probleme im Angriff bekommen. Also würde ich an deiner Stelle auf Technik und Sprungkraft achten, so kannst du ein guter Zuspieler werden. Aber mit 1,73 wirst du leider auch kein Profizuspieler weil der Block ja auch noch dazu gehört ;) Hauptsache du hast Spaß! - Und nur weil man beim Zuspielen nicht hauen kann ist die Position nicht gleich blöde, denk dran der Zuspieler macht das Spiel.

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