falls du noch keine trainingserfahrung etc hast dann würde ich dir 3 ganzkörpertrainingseinheiten pro woche empfehlen. dein körper muss erstmal eine grundmuskulatur aufbauen und sich dran gewöhnen. traniere mit körpergewicht UND hanteln. die mischung machts. achte stark auf deine ausführung und schau das du dich richtig ernährst. bei proteinshakes darauf achten, dass sie natürlich sind, weil sonst die hormone in den shakes deine entwicklung beeinflussen können. wäre dich vor dem training auf und dehne dich.

wähle das gewicht so das du maximal 12 wiederholungen pro satz schaffst wenn du mehr schaffst dann auch mehr gewicht.

viel glück du schaffst das

kommt auf den tassenkuchen und die nährwerte an auserdem auf deine gesundheitliche situation und wie oft du das ist und wie ausgewogen du im normalfall ist und wie schnell/langsam dein stoffwechsel ist

mach dir da keine gedanken und werde vorallem NICHT beleidigend, ihr habt beide besseres zutun. trag den style der dir gefällt und mach dir keine gedanken deswegen, solange du selbstbewusst das machst was du für richtig hälst hast du alles richtig gemacht

es wärmt die muskeln auf und beugt verletzungen vor. du hast muskelkater weil mikrofaserrisse inder deinen muskeln etwas wehtun. die mikrofaserrisse sind aber nicht schlimm, sie führen zum muskelaufbau und durch dehnen werden diese als nicht so schmerzend empfunden

aufgrund der Situation und der Gefahr ist das absolut inordnung das zu achen weil höchste gefahr bestand

die Propeller und den Akku kannst du nachkaufen insg. etwa 180€

Hallo, weil der Einsatzbereich den du bestrebst nicht sonderlich groß ist, sollte ein "MacBook Air" locker reichen. Dieser ist aber etwas kostspieliger, falls du etwas billiger einkaufen willst kann ich dir den "Lenovo Thinkpad T480s" oder "Lenovo Thinkpad T460" ans Herz legen. Achte aber auf die Zoll zahl, die bestimmt wie groß dein Bildschirm ist, das ist aber Geschmackssache.
Ich hoffe ich konnte helfen

nun es kommt erstmals drauf an ob du trainierst und wie lange du schon trainierst.

Es kann allerdings auch daran liegen, dass deine brustkorbknochen nach außenstehen dass kann durch übungen allerdings behoben werden

Lg Vincent

Nutten

Hallo, ja mit 13 zu trainieren ist kein Problem, es wirkt sich sogar positiv auf deine Gesundheit und dein Wachstum aus. Achte aber darauf nicht zu schwer und zu viel zu trainieren, deinem Körper ruhe zu gönnen und auf die richtige Ausführung zu achten. Bei Proteinpulver würde ich stark aufpassen, da viele Hersteller dem Pulver bspw. Hormone etc. beimischen, diese wiederum spielen deinem Körper vor du seist schon ausgewachsen und voll entwickelt, so kannst du zwar schneller Muskelmassen aufbauen aber es schränkt deine andere körperliche Entwicklung stark ein. Ich empfehle dir deinen Proteinbedarf von knapp 1,2g/kg Körpergewicht durch eine gesunde Ernährung zu erreichen falls das nicht möglich ist, achte bei den Supplement auf die Inhaltsstoffe

Lg Vincent