Zuerst ein Mal muss ich dir sagen, dass deine Freundin einen leichten Knacks hat. Klar, ist es nicht schön wenn der Freund mit anderen Frauen flirtet, aber deswegen gleich vor der Tür zu stehen ? Naja. Wenn du es wieder gut machen willst, dann helfen Blumen und eine gute Antwort.
In der Drogerie gibt es leicht verträgliche Molke Riegel. Vielleicht versuchst du es damit. Oder versuch irgendwie deinen Apetit anzukurbeln. Bei mir passiert sowas immer, wenn ich mir Rezepte anschaue ... da knurrt jetzt schon mein Magen :)
Also ich selber halte icht viel von der Massephase. Du musst idr mal vorstellen was mit deinem Magen und Darm passiert. Der Körper merkt sich alles, was man macht. Auch was man wie lange isst. Deswegen gibt es auch einen Jojo-Effelkt - ist aber ein anderes Thema.
Ich persönlich würde dir einfach raten Proteinreich zu essen (ich esse zum beispiel sehr gerne Putenbrust mit Gemüse). Zum Definieren nutzen viele die sogenannte Low Carb Diät. kann vom Prinzip her nicht verkehrt sein, aber komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten und nach einem Monat wieder normal Kohlenhydrate zuzunehmen ist sinnlos.
Alles ausgewogen und in einem guten Maß ist super für den Sport.