Das kann sogar erst am nächsten Tag kommen

Also ich kann dir mal sagen, womit ich angefangen habe, als ich das erste Mal ins Fitness Studio gegangen bin (ich war aber davor auch schon recht sportlich):
Kniebeugen: 30kg
Beinpresse: 40kg
Bizeps: 6kg
Trizeps: 5kg
Liegestütz: Eigengewicht 10 Stück

Hoffe das hilft :)

Ernährst du dich richtig? Es ist immer 80% Ernährung 20% Training

Wenn du grundsätzlich nicht viele Bauchmuskeln hast, ist es sehr warscheinlich dass du einfach nur Bauchmuskelkater hast.

Das ist richtig verhändetes Deutsch... "Ich hatte mit dem Kommentar nicht die Absicht Sie in irgendeiner Weise zu beleidigen" ist besser

Hahahaha glaub mir, Dubai ist warm genug😅

Wenn deine Mutter dabei ist - kein Problem. Ohne sie - versuche es erst gar nicht. Du musst offiziell sogar 21 sein und die verstehen da auch keinen Spaß

Bis da etwas reißt musst du schon echt übertrieben trainieren. Wenn du starken Muskelkater hast trainiere halt moderat und vll andere Muskelgruppen am Tag danach. Es macht auch keinen Sinn auf Muskelkater zu trainieren, weil deine Muskeln sich nicht regenerieren können und somit auch nicht wachsen. Mach lieber einen Tag Beine und Bauch und den nächsten Tag Arme und Rücken

Alles ist Möglich, aber ich glaube das würde jeder sofort sehen wenn du nur ein Gelenk hättest. Schick mal ein Bild

Durch Krafttraining kannst du deine Muskeln aufbauen. Dies kann man entweder mit eigenem Körpergewicht oder mit Geräten machen. Mit eigenem Körpergewicht werden deine Muskeln nie wirklich groß werden, aber du wirst "lean" aussehen. Mit Geräten kann man sogar in relativ kurzer Zeit viele Muskeln aufbauen.

Wenn du die Muskeln sehen möchtest, solltest du aber auch 2-3 mal die Woche Ausdauersport machen, um Fettschichten über den Muskeln los zu werden.

Eine gesunde Ernährung ist auch sehr wichtig. Viele Proteine und Eiweiß, aber allgemein sehr ausgewogen und wenig Zucker und ungesunde Fette/Kohlenhydrate.

Wenn Frauen die ganze Zeit Männer abchecken müssten, dann wären sie ja Männer ;)

Hey!

Grundsätzlich solltest du mit zu viel Diät und Sport in deinem Alter aufpassen. Mit 14 Jahren bist du noch nicht ausgewachsen und wenn du nicht genug Nährstoffe bekommst, kann das gefährlich sein.

Aber natürlich kannst du auch etwas an deiner Ernährung und Bewegung tun um abzunehmen und ein gesundes Leben zu tun.

Zum Sport:
- Befolge die Angaben der App genau. Wenn du nicht mehr kannst und die Übungen falsch machst, kann das sehr schmerzhaft ausgehen und auf dauer sehr schädigend sein
- Versuche doch auch mal ein bisschen Cardio? Kraft Training ist eine super Sache, aber wenn du zusätzlich 2-3 mal die Woche 30 minuten joggen gehst oder schwimmen gehst könnte das ganze noch sehr viel Effektiver werden.

Zur Ernährung:
- Achte darauf viel Gemüse und Obst zu essen
- Ess statt fettigem Schweinefleisch oder fettigem Fisch lieber Hühnchen und weißen Fisch
- Ess genug Kalzium (Milch und Yoghurt), aber in Maßen!
- Vollkornbrot statt Weißbrot
- Weniger ungesunde Fette (Burger, Pizza, Butter), stattdessen lieber gesunde Fette (Avocado, Oliven Öl auf Salat)

Viel Spaß beim Abnehmen und bei Fragen, melde dich ruhig bei mir :)

Also es ist natürlich so, dass jeder Körper anders ist, es wäre hilfreich deine Maße und bisherige Essgewohnheiten zu kennen.

Grundsätzlich gibt es aber gewisse "Faustregel" und erwiesene Tatsachen rund um das Thema abnehmen:

- 70% Ernährung und 30% Sport (Bedeutet Sport ist immer wichtig, aber Ernährung macht es aus)

- Bei ca. 2000-2200 Kalorien am Tag stellt sich auf Dauer "Normalgewicht" ein. Dies kann aber sehr lange dauern, deswegen würde ich als Faustregel sagen: Verbrenne am Tag ca. 400 Kalorien mehr als du zu dir nimmst

- Thema Ernährung: Versuche so wenig Zucker wie möglich zu essen, so wenig ungesundes Fett (Pizza, Pommes,...) wie geht, dafür gesunde Fette wie Avocado, Oliven Öl und so. Esse außerdem Gute Ballasstoffe und Kohlenhydrate, also Schwarzbrot statt Weißbrot, keine Pizza, Burger,... Esse viel: Gemüse, Obst, Griechisches Yoghurt, Quinoa, Fettarmes Fisch/Fleisch (Huhn, Weißer Fisch, Jakobsmuscheln)

- Mach so viel Sport wie möglich, das verbrennt Kalorien, Regt den Stoffwechsel an und macht Spaß

Bei Fragen wende dich gerne an mich :)

10 Uhr bis 20 Uhr

Hey!

Man kann auch ohne Sport gut abnehmen. Dazu brauchst du aber viel Disziplin um es durchzuziehen.

Ich würde dir zum langfristigen aber effektiven Abnehmen eine Diät empfehlen, bei der du wenig Kohlenhydrate (Brot, Pizza, Nudeln, ...), wenig Lactose (Milch, Käse,...) und am wichtigsten: KEINEN Zucker isst. Der einzige Zucker der erlaubt ist, ist Glucose (In Früchten), wobei ich mich auch da bei z.B. Bananen zurückhalten würde.

Trinke außerdem sehr viel! Ich trinke jeden Tag 2 Liter Wasser und 1 Liter grünen Tee. Der Körper kann dadurch besser Verdauen und man nimmt ab.

Versuche außerdem 3-4 Stunden vor dem schlafen gehen nichts mehr zu essen! Der Körper muss wenn du isst 3-4 Stunden danach verdauen und kann nicht auf die Fettverbrennung umspringen. Esse also am besten um 6 Uhr Abend und dann geh so gegen 10 Uhr ins Bett.

Da du ja nur eine Verletzung am Sprunggelenk hast ist Sport aber auch nicht komplett ausgeschlossen. Du kannst viele Bauchmuskel Übungen im liegen durchführen. Ich denke auch dass Schwimmen und zumindestens spazieren gehen funktionieren sollten.

Viel Erfolg beim Abnehmen :) 

Hey!

Das ist ganz normal, keine Sorge.

Es ist so, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Es kann also sein dass du mit Sport deutlich schlanker bist als vorher und es aussieht wie 10 kg weniger, aber in echt wiegst du sogar mehr!

Es ist wichtig, dass du dich nicht nach dem Gewicht beurteilst, sondern dem Körperbild. Mach so viel Sport und esse so, dass dir dein Körper, nicht dein Gewicht, gefällt.

Denk immer dran viel trinken, wenig Zucker und ungesunde Glutene! Viele Ballaststoffe, Fisch, Fleisch und Gemüse essen. Obst ist auch sehr gesund, aber pass auf mit dem Fruchtzucker, besonders in Bananen und so.

buysnus.com über ne Schwedische Website

Hey!

Ich hatte GENAU das gleicht problem! Ich hab früher auch sehr viel Leistungssport (Basketball) gemacht und fand das irgendwann einfach sehr unattraktiv, wie viele Muskeln ich hatte. Daraufhin hab ich dann das gleiche gemacht wie du, also den Sport aufgehört, aber das hat nichts gebracht und das ist ja auch keine Lösung, besonders wenn man den Sport so gerne macht.

Was ich jetzt mache, ist einfach Basketball nur einmal die Woche spielen. Sonst gehe ich ab und zu joggen, da dies die Muskeln nicht vergrößert sondern nur Fett verbrennt. Also wenn du Sport machen willst - Auf jeden Fall joggen gehen!!

Und ansonsten musst du auf deine Ernährung achten: Ich würde nichts essen, was viele Kohlehydrate oder Proteine hat. Denn dieses Essen hilft den Muskeln. Also esse viel Obst und Gemüse und Fisch, aber nicht so viel Fleisch, Nudeln, Brot, ...

Hoffe das war hilfreich!!

Geh Sport machen, schau nen Film an, zeichne etwas, lese ein Buch, mach was mit Freunden, ...

Hi!

Ich war früher auch sehr schüchtern, das hat sich dann aber gelegt. Es gibt viele Sachen, die du machen kannst. Du kannst zum Beispiel dir Sachen überlegen die jemand anderes sagen könnte und stellst dich dann vor den Spiegel und sagst deine Antwort laut. Am besten du denkst dir mehrere pfiffige Antworten aus, die du in bestimmten Situationen sagen kannst.

Was du sonst noch machen kannst ist in irgendeinen Club oder sonst was einzutreten, wie Politische Clubs oder Debatten Clubs. dort lernst du das reden extrem gut!

Hoffe es war hilfreich :)