Abnehmen sehr dringend und langanhaltend?

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1 Antwort

Also es ist natürlich so, dass jeder Körper anders ist, es wäre hilfreich deine Maße und bisherige Essgewohnheiten zu kennen.

Grundsätzlich gibt es aber gewisse "Faustregel" und erwiesene Tatsachen rund um das Thema abnehmen:

- 70% Ernährung und 30% Sport (Bedeutet Sport ist immer wichtig, aber Ernährung macht es aus)

- Bei ca. 2000-2200 Kalorien am Tag stellt sich auf Dauer "Normalgewicht" ein. Dies kann aber sehr lange dauern, deswegen würde ich als Faustregel sagen: Verbrenne am Tag ca. 400 Kalorien mehr als du zu dir nimmst

- Thema Ernährung: Versuche so wenig Zucker wie möglich zu essen, so wenig ungesundes Fett (Pizza, Pommes,...) wie geht, dafür gesunde Fette wie Avocado, Oliven Öl und so. Esse außerdem Gute Ballasstoffe und Kohlenhydrate, also Schwarzbrot statt Weißbrot, keine Pizza, Burger,... Esse viel: Gemüse, Obst, Griechisches Yoghurt, Quinoa, Fettarmes Fisch/Fleisch (Huhn, Weißer Fisch, Jakobsmuscheln)

- Mach so viel Sport wie möglich, das verbrennt Kalorien, Regt den Stoffwechsel an und macht Spaß

Bei Fragen wende dich gerne an mich :)

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