Hey,
Bei einer Panickattacke kann man schon handeln, wenn man merkt, dass es schon wieder langsam beginnt.
Du könntest folgendes tun:
1. Du kannst Atemübungen machen. Atme tief ein und wieder aus. Du signalisierst Du so deinem Körper, dass alles ok ist
2. Mach dir bewusst, dass es gerade wieder die Angst ist und mach dir andere schöne Gedanken. Denke an was schönes.
3. Du kannst dich hinlegen, Augen zu und dann entspannen.
4. Während du Punkt drei. machst , kannst du auch die Atemübungen machen.
Mfg
Momo