Ich hab zu wenig Details über Dich...und kenne Deinen optisch-sportlichen Zustand nicht.

Gehe mal von aus das Du so um die 20 bist,geschätzt.

Dein Splittraining kannste weg lassen. Genauso Isolationübungen.

Folgendes:

bandrücken hat man intensiv vorderen Delta mit drin, bei Klimmzügen mit verschiedenen Griffvarianten, stabilisieren alle Oberkörpermukseln den "Körper" um diesen in seiner Übungsposition zu halten......davon bekommt man Kugelrunde Schultern ohne gezieltes Schultertraining machen zu müssen. Kann man abwechseln..in einem Rückentraining Klimmzüge/Latziehen, das andere mal dann nur Ruderübungen.

Kreuzheben nicht vergessen, Kniebeuge oder wer die net mag dann wenigstens Ausfallschritte.....ganze Rumpfmuskulatur wird da nebenbei mit trainiert, neben den

Bizeps......Klimmzüge mit Untergriff, ganz einfach, und dann eher konzentriert auf die "Curl" Bewegung der arme achten und deren richtige Haltung....Arme komplett und Rücken..trainiert.....drei Sätze...fertig. Keine extra Bizepstraining nötig!

Der Körper wird so schnelle massiver, stärker und vorallem "kompletter"!

Ich trainiere meine Klienten seit Jahren so, in meinem Verein wo ich nur Mitglied bin, und meine Leute überholen jedesmal jeden dort mit ihren 08/15 Trainingsplänen mit 20 Brustsätzen, und nem Rücken der so unterentwickelt ist, das ich mich schlapp lache jedesmal.

enn du noch was wissen willst,frag ruhig