Das du erkannt hast das du lästerst, ist schonmal ein richtiger Schritt in die Richtung.

Mach dir klar, warum du lästerst, und schaffe diesen Grund dann aus der Welt.

Sonst kannst du dir immer wenn du lästern willst einmal innehalten, dich nicht bewegen, und dir dann klarmachen was da gerade passiert ist. Auch nach den Worten geht das.

Oder du überlegst dir welche Folgen das lästern haben könnte, dann hörst du sofort damit auf.