Ich kenne mich damit leider nicht aus sorry

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Es gibt zb. so ausdauerrigel oder so

und am besten ist wenn du selber einfach mal zuhause läufst muss auch garnicht schnell sein aber 3000m und wenn dir übel wird dann hör lieber auf setz dich irgendwo hin und nach 5 min fängst du nochmal an bis dir irgendwann nicht mehr schlecht wird (am besten dazwischen auch mal nen Tag Pause machen) wenn dir nicht mehr schlecht wird kannst du dann immer schneller werden bis du es dann irgendwann Schafts es in 15 Minuten die 3000 Meter zu absolvieren

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