Es ist manchmal hilfreich einen Freund zu nehmen und sich ein wenig runterdrücken lassen. Er soll drücken bis du stop sagst und dann noch ca. 2 cm mehr!! Kann echt wehtun, ist aber nicht gefährlich solange ihr nicht übertreibt!
Bei mir hat es was gebracht, dass ich mich von meiner Freundin runterdrücken ließ! Es tut zwar etwas weh, aber einfach Zähne zusammenbeißen:) sie soll drücken bis du stop sagst, und dann noch 1-2 cm mehr. Du must diese Position dann so lange wie möglich halten! Seid aber bitte super vorsichtig dabei!
Also erstmal gilt grundsätzlich selbst dehnen, aber ich habe selbst erlebt, dass man irgendwann nicht mehr weiterkommt im spagat. Dann kann runterdrücken sehr sinnvoll sein! Es tut zwar ein wenig weh und zieht selbstverständlich, aber für zwei Minuten mal zähne zusammenbeißen...;)