falsch @ shiney570: kalorien sind sekundär. primär sind weniger kohlenhydrate. das sind nicht kalorien. wenn man es schafft, wenig bis keine kohlenhydrate zu sich zu nehmen, kann man sich gut ernähren. bewegung muss immer sein, täglich ein bisschen schwitzen, egal was.. ball spielen, walken, joggen, schwimmen, turnen oder so.. boxsport und fitness ist am effektivsten. bauchfett verliert man am besten mit situps.. jeden tag situps. mindestens 100 z.B. 10x10 oder 5x20.
z.B.: kein reis, keine nudeln, keine kartoffeln, kein brot etc.
dafür: steak, putensalat, käse, fisch ohne marinade, fleisch jeglicher art. gemüse geht auch immer. fettanteil ist egal, solange du keine kohlenhydrate dazu kombinierst, verarbeitet der körper das. die kohlenhydrate wirken wie ein schwamm auf fett.
Morgens eine Scheibe Schwarzbrot geht auch, oder Obst mit Quark (z.B. Kiwi, Blaubeere mit Joghurt oder Quark).
so das wars von mir.