Nun, mal ganz ehrlich: Mach es so wie es jeder tun würde. Nämlich deine Freundin einladen wenn deine Eltern weggefahren sind. Da können die überhaupt nichts dagegen tun, abgesehen davon dass die sture Haltung deiner Mutter sowieso völlig realitätsfremd ist (Sex kann man nicht verbieten)
LG srovorake
Dir wird etwa 20 % vom Lohn abgezogen. Sprich du hättest noch pi mal Daumen ~1600 € übrig.
LG srovorake4
Mindestlohn. Genug Argumente die man bringen kann.
LG srovorake
Also das ist meines Wissens nicht so. Nach der Bundestagswahl 2013 wurde ganz normal mit Ausgleichs- und Überhangmandaten aufgefuellt. Deswegen auch die Unterschiede.
Trainieren gehen! Und zwar den ganzen Körper. Die ersten 2 Monate zumindest. Danach kannst du gezielter trainieren mit bestimmten Übungen für die einzelnen Muskelgruppen z. B. im Fitnessstudio.
Dazu muss auch eine gesunde Ernährung eingehalten werden.
srovorake
Ohja den habe ich..... Ich selbst war ein ganzes Jahr süchtig nach Battlefield 3 und bin deswegen in der 12. durchgerasselt....
Bevor ich das Jahr zu wiederholen begann habe ich mich für den radikalsten aller Schritte entschieden:
Seitdem läuft es in der Schule wieder ganz ordentlich eigentlich. Habe mich um 1,3 Notenpunkte verbessert nur weil ich nicht mehr zocke!
Es lohnt sich!
Dass du wieder auf den richtigen Weg zurückkommst.
srovorake
;) Lg
srovorake
Wenn nicht dann vielleicht:
Viel Spaß
srovorake
Was noch zu empfehlen ist meinerseits:
Puhh.... Das reicht erstmal. Auch wenn die hilfreichste Antwort schon vergeben ist wollt ich dir noch einmal die Vielfalt, die die Musik heute bietet, näher bringen. Da kennst du bestimmt 50 % mindestens nicht ;)
Hörs dir mal an und gib mir mal in Feedback.
LG
srovorake
Also mein Freund hat sage und schreibe 18:30 h geschlafen nachdem er aus dem "Urlaub" in Tschechien zurückkam. Und 12 Stunden? Wenn ich Ferien hab ist das meine Standardzeit. Kürzer geht fast gar nicht.
LG srovorake
6 % im Bereich 19 - 29 Jährige; 5 % 30-49 Jährige und 4 % bei über 49-Jährigen. Also ist das Vorurteil es wären nur alte Reaktionäre die sie wählten schlichtweg falsch. Im Gegenteil: Gebe es nicht so viele über 49-jährige wäre sie in den Bundestag gekommen.
MfG srovorake
-REC
Guter Horrofilm finde ich.
srovorake
Ein bisschen schwer zu sehen, aber das sieht doch nach einer normalen Fliege aus?
Sterben wirst du nicht!
Lass tagsüber die Fenster geschlossen oder hänge ein Netz auf damit sie nicht ins Haus kommen.
srovorake
Nein nicht hungern. Ganz schlimm. Weißt du eigentlich was du deinem Körper damit antust? Wieso greifen alle immer zu so drastischen Mitteln? Nicht faul sein, Sport machen! Und sich GESUND ernähren. Wenn du es wirklich willst dann fang morgen früh an.
-Verzichte auf Produkte mit hohem Fettanteil.
-Mehr Gemüse und v. a. mehr Obst zwischendurch essen.
-Wenig Schokolade und zuckerreiche Lebensmittel meiden.
-Esse abends keine Vollmahlzeit mehr.
-Und: Achte auch darauf das du ein leichtes Kaloriendefizit erreichst: Das bedeutet das du weniger Kalorien über die Nahrung aufnimmst als dein Körper täglich verbrennt. Wichtig ist hier LEICHTES. 1500 kcal solltest du eigentlich trotzdem noch zu dir nehmen.
Und nun zum Sport:Zum Fettabbau ist eine Kombination aus mehreren Sportarten eigentlich am besten. Willst du schneller Fett verbrennen empfiehlt sich das Joggen im sogenannten "Fettverbrennungspuls". Jogge eine längere Zeit (30 min; vllt. 45 oder 60min) [kommt auch darauf an was du so am Anfang durchhälst] im Pulsbereich zwischen 110 und 125. In diesem Bereich verbrennst du während des Joggens am meisten Fett. Das kann dir ebenfalls helfen deinen Körperfettanteil zu verringern. 3-4 mal die Woche solltest du schon laufen. Zur Pulskontrolle eignen sich Pulsuhren die den Puls während des Laufens mithilfe eines Brustgurts verlässlich genau messen. (Musst es dir nicht unbedingt kaufen)
Zudem empfiehlt sich noch (jetzt im Sommer sowieso) Schwimmen zu gehen.
Und jetzt zieh das Programm durch und nimm gesund ab! Du schaffst das!
srovorake
Zum Abnehmen gehört beides. Immer. Ausnahmslos. Allerdings kann man mit richtiger, gezielter Ernährung schon viel erreichen.
-Verzichte auf Produkte mit hohem Fettanteil. -Mehr Gemüse und v. a. mehr Obst zwischendurch essen. -Wenig Schokolade und zuckerreiche Lebensmittel meiden. -Esse abends keine Vollmahlzeit mehr. -Und: Achte auch darauf das du ein leichtes Kaloriendefizit erreichst: Das bedeutet das du weniger Kalorien über die Nahrung aufnimmst als dein Körper täglich verbrennt. Wichtig ist hier LEICHTES. 1500 kcal solltest du eigentlich trotzdem noch zu dir nehmen. Ein wenig bewegen wirst du dich doch auch ;))
srovorake
Zum Fettabbau ist eine Kombination aus mehreren Sportarten eigentlich am besten. Willst du schneller Fett verbrennen empfiehlt sich zudem noch das Joggen im sogenannten "Fettverbrennungspuls". Jogge eine längere Zeit (30 min; vllt. 45 oder 60min) [kommt auch darauf an was du so am Anfang durchhälst] im Pulsbereich zwischen 110 und 125. In diesem Bereich verbrennst du während des Joggens am meisten Fett. Das kann dir ebenfalls helfen deinen KFA zu verringern. 3-4 mal die Woche solltest du schon laufen. Zur Pulskontrolle eignen sich Pulsuhren die den Puls während des Laufens mithilfe eines Brustgurts verlässlich genau messen.
Zudem empfiehlt sich noch (jetzt im Sommer sowieso) Schwimmen zu gehen.
Achja zum Fitnessstudio: Um deine Wampe wegzubekommen solltest du vor allem nicht vergessen auch Bauchübungen zu machen! Ansonsten: 3 Sätze (man kann auch 4 Sätze machen) 8-12 Wiederholungen sind für die Hypertrophie am effektivsten. Anfangs würde ich aber eher ein Ganzkörpertraining empfehlen das sich dein Körper (Zentralnervensystem und der gesamte Organismus sowie Stoffwechsel) erstmal auf die neue Belastung einstellen muss. Erst nach 8 Wochen sollte man beginnen zu splitten.
Viel Glück beim Fett verbrennen wünscht
srovorake
Timeflies Tuesday - Ass back home
Allerdings ist dies ein Remix. Das Original ist nicht so powerful.
srovorake
Ja das ist Russisch.
Gruß von einem Russlanddeutschen.
srovorake
Versuch mal viiiiieeel Chicken Wings zu essen. Die kann man schön fettig zubereiten. Außerdem Fertigpizzen, Pommes (mit Ketchup/Mayo) aber in der Fritteuse zubereiten damit sie schön fettig sind!
Zum Nachtisch würde ich 50g. Schokolade empfehlen und Eis (passt auch gut zum Sommer ;))
Achja: Vergiss nicht Speck.... mit Kartoffeln.... das haut ordentlich rein und Speck kann man sich eigentlich ziemlich billig besorgen such einfach den billigsten aus den Discountern raus ;)
Aber zu schnell zunehmen ist ungesund. Das sei nochmal gesagt. 6 kg im Monat ist schon eine ordentliche Belastung, zumindest nicht gesund aber bei der Ernährung ;)
Viel Spaß beim zunehmen wünscht
srovorake
Also wichtig ist erstmal das man sich ein Ziel setzt und dieses konsequent verfolgt bis man dieses erreicht hat. Das hast du gemacht das ist schonmal sehr gut.
Du hast mit joggen angefangen das ist ein guter Einstieg. Darf ich fragen wieso du nur 5 min joggst und danach wieder läufst? Kannst du nach den 5 min nicht mehr und läufst deswegen oder versprichst du dir davon einen besonderen Effekt? Möglicherweise läufst du zu schnell an. Ist das der Fall ist das Joggen lange nicht so effektiv wie es sein kann. Versuch doch einfach mal 15 min am Stück zu joggen (aber nicht schnell sondern langsames Tempo) und konzentrier dich auf die Atmung. Tief ein- und ausatmen und das zu deinem Laufrhythmus. Wenn du das schaffst dann kannst du beim nächsten Mal 20 min machen und so steigerst du dich langsam.
Wenn du dann 30min ohne Probleme joggen kannst kann man schon ab und zu ein leichtes Intervalltraining einbauen.
Zum Muskelaufbau: In ein Fitnesstudio musst du nicht zwangsläufig gehen hast dort aber viiieeel mehr Möglichkeiten. Unter anderem auch die das du mit Trainern z. B. über deine Ziele beraten werden kannst und das ganz individuell. Aber zu Beginn gwht das alles auch zuhause. Hier hab ich mal ein paar Übungen für dich zusammengestellt die, wenn du sie konzentriert ausführst, ein ganz guter Einstieg sind:
Für Beine gehst du ja sowieso schon joggen könntest aber noch sog. "Wechselsprünge" und "Kniebeugen" machen. Gewicht brauchst du für die Kniebeugen nicht.
Bauch: Dafür gibt es eine Vielzahl an Übungen am berühmtesten natürlich die Sit-Ups die ich dir auch ans Herz legen würde. Wenn diese dir zu leicht sind kannst du ja mal "Käfer" versuchen das ist schon etwas anspruchsvoller.
Für den Oberkörper kannst dich ja an klassischen "Liegestützen" versuchen, das beansprucht v.a. die Brust sowie den Trizeps. Falls das noch zu schwer sein sollte fang einfach mit "Unterarmliegestützen" an.
Das müsste eigentlich für eine allgemeine Verbesserung reichen. Nach 8 Wochen wirst du auf jeden Fall einen Fortschritt sehen (spüren) und dann kannst du dich ja an etwas schwierigere Übungen wie Klimmzüge ranmachen.
Mache einfach jeden zweiten Tag jeder dieser Übungen einmal (vllt auch 2 mal je nachdem wie fit du bereits bist) mit 15-20 Wiederholungen. Gerade bei den Liegestützen kann das am Anfang schwer werden aber das macht nichts du kannst auch nur 10 machen wenn du nicht mehr schaffst ist keine Schande ;))
Achja und dazu gehört noch Ernährung.... ohhh es ist so spät in der Nacht ich müsste mal schlafen gehen.... Würde sowieso wieder zu weit führen :)
Achja eines noch: Achte darauf genügend Ruhetage einzubauen also dich am Anfang micht zu übernehmen denn dein Körper braucht Zeit um sich erstmal umzustellen deswegen ist es immer wichtig langsam uu beginnen und nicht gleich alles zu überstürzen. Die übungen kannst du normalerweise 4 mal die Woche ausführen und dazu vllt noch 3 mal die Woche joggen gehen. Mind. 2 Tage in der Woche an denen du nichts machst sollten es schon sein.
So jetzt aber ins Bett es ist schon spät und dir noch viel Spass beim fitter werden ;))
Grüße
srovorake