Ha ha, warum willst du, dass Leute Angst vor dir haben? Wenn das das Ziel ist, dann laufe ab jetzt immer mit einer geladenen Waffe durch die Gegend. So werden sicher alle Angst vor dir haben.

Du willst wohl eher, dass dich die Leute respektieren. Muskeln spielen da nur eine sekundäre Rolle. Wichtiger ist dein Auftreten (Stimme, Körperhaltung) und dein Verhalten.

Am besten kopierst du dir einfach Merkmale (Verhalten) deines Vorbilds. So bekommst du Erkenntnisse, was cool und was uncool ist.

Oder lese diesen amüsanten Artikel. Vielleicht hilft er dir :-) http://www.tratschonkel.com/kodex/wie-werde-ich-cool-und-beliebt/

Es sind bereits viele gute Übungen genannt worden. Persönlich mache ich jeden Tag meine Sit-Ups. Ich mache 2 mal jeweils 40. Innerhalbt einiger Wochen habe ich jedenfalls schon deutliche verbesserungen gesehen.

Und wenn es wirklich schnell gehen sollte, dann probier doch mal diese Übungen aus :-) http://www.tratschonkel.com/kodex/wie-bekommt-man-wirklich-ein-six-pack-anleitung/

Das ist nicht so eine Frage, für die es eine simple Antwort gibt.

Das wichtigste ist wohl, dass du sozial wirst und viele Leute /Frauen triffst. Wenn du das geschafft hast, braucht es dann halt den Mut, in die Offensive zu gehen.

Hier findest du sonst noch einige weitere wichtige Tipps, um eine Freundin zu bekommen:

http://www.mannlebt.com/verfuhrung/wie-bekomme-ich-eine-freundin/