Ich weiß die Frage ist veraltet, aber trotzdem lesen hier vllt andere noch die Antworten.

Kreatin musst du jeden Tag nehmen. Dosierung googlen. Informiert euch was Kreatin eigentlich ist und wo es herkommt. Dann werdet ihr merken, dass es ein normales Nahrungsergänzungsmittel ist. Zu der Frage ab welchen Trainingsfortschritt man mit der Einnahme beginnen sollte: Ganz einfach sofort, wenn man das Geld hat (so eine Packung reicht teilweise ein halbes Jahr). Denn die Wirkung von Kreatin besteht nicht daraus deine Muskeln voller erscheinen zu lassen, sondern steigert deine Kraft bis zu 20% somit hat man einen größeren Muskelreiz. Außerdem wird durch die Wasserspeicherung in den Muskeln, die Einlagerung von Nährstoffen gefördert und trägt damit zur optimierten Regeneration bei. Kreatin ist das meist erforschte Fitness-Supplement, ist bewiesenermaßen sicher und wirkt auch. Von allen Supplements die es auf dem Markt gibt, von Protein-Pulvern bis zu Vitamin-Tabletten ist Kreatin das einzige Supplement das auch 100%ig wirkt und Sinn macht zu kaufen. Verzichte lieber auf deine Protein-Shakes, falls du kein Geld haben solltest, denn die Shakes kannst du ohne weiteres mit guter Ernährung ersetzen.

Vor dem Kauf unbedingt RECHERCHIEREN, denn es gibt ein paar Punkte die beachtet werden sollten bei der Einnahme!