Das liegt daran das du dein Creatinspeicher auch an Trainngsfreientagen durch die Alltägliche verbrauchst. Daher jeden Tag 3 - 5 g Creatinmonohydrat nehmen. 

Ich war auch ewig auf der Suche nach einem vernünftigen kostenlosen Trainingsplan allerdings muss ich sagen das ich erst sichtbare Erfolge mache seit ich mir diesen Trainingsplan gekauft habe:

http://www.fitnessathleten.com/produkt-kategorie/training/ganzkoerper-trainingsplan-3xwoche/

Man bekommt zum Trainingsplan noch eine Supplementliste dazu dann weist du auch genau was sinnvoll für den Muskelaufbau ist und wo du dein Geld nur verschwendest.

Hab auch schon 2x mit dem Support geschrieben man bekommt zu jeder Frage schnell, sehr detaillierte Antworten.

Hoffe das ist hilfreich für dich!

http://www.fitnessathleten.com/produkt-kategorie/training/

Ist zwar schon eine weile her aber das ist der beste Trainingsplan für Anfänger: http://www.fitnessathleten.com/produkt-kategorie/training/ganzkoerper-trainingsplan-3xwoche/

Immer die 6 Grundübungen. Issos sind nicht nötig.

Wenn Du technisch begabt bist und Zeit hast empfehle ich dir es selbst zu machen ist mit WordPress sehr einfach.

Von jemand anderen erstellen lassen ist meist sehr teuer!

Je nach Umfang der Seite kann das bis zu 5000 € kosten bei uns kostet das in Durschschnitt um die 500 - 800 €.

Wird wohl nicht anfechtbar sein weils eine viel zu hoche summe ist.

Bei 10000 könnt ich mir vorstellen das er zahlen müsste. ;)

LG

Mit Root ist algemein immerschwierig. Am besten probierst du mal neh Custom Rom ´damit hast du Root und meist auch bessere Aktualiesierungs automatiken. Toller nebeneffekt der Akku hält bei vielen Roms um einiges länger.

LG Frank