Versuch einmal dir die Ausgabe vom August der McFit-Zeitschrift zu besorgen, da war ein Artikel mit ganz vielen Übungen für das Gesicht. Oder auf der Internetseite recherchieren. Die Zeitschrift ist kostenlos, wenn du dich beeilst und einen Bekannten hast, der da selbst trainiert wird das kein Problem sien.
McFit ist auf jeden Fall weiter zu empfehlen! Das Preis-Leistungs-Verhältnis ist wirklich TOP! Die Geräte sind super, der Service ist super okay und die Studios haben 24 Stunden geöffnet, was sehr oft von Vorteil ist.
Natürlich ist ein Manko die teils sehr überfüllten Studios und manchmal unordentliche Hantelabteilung, aber das ist auch abhängig von Studio und Uhrzeit.
Das ist alles ein wenig abhängig von der genetischen Veranlagung. Es gibt Menschen, die sehr schlank sind und trotzdem ein wenig Speck am Bauch haben. Aber wenn du zum einen auf deine Ernährung achtest, sprich sehr wenig Fett und viel Eiweiß, und auch regelmäßig Bauchübungen machst dann klappt das!
Trainiere beim Bankdrücken so, dass du 3 Sätze trainierst. beim ersten satz machst du 12 wiederholungen, beim zweiten 8-10 und beim dritten satz dann 4-6. Vielleicht trainierst du einfach zu viele Sätze. Wenn du Kraft und Masse steigern willst, dann musst du mit viel Gewicht und wenig Wiederholungen trainieren. Anders bekommst du zwar die Definition, viel Wachstum gibt es dann aber nicht. Lieber drei richtig harte sätze als 10 normale. Und dann brauchst du einfach nur Geduld, weil sowas nicht nach 6 monaten einfach mal so herbeigeflogen kommt. du musst schon kontinuierlich hart arbeiten, dann kommt alles von selbst.
Das ist eine persönliche Sache. Du brauchst Musik, die deinen Adrenalinspiegel in die Höhe schießen lässt ;)
Das sind meistens Lieder die man übertrieben gerne hört. Für die einen ist DMX sehr gut für Fitness oder Busta Rhymes, die anderen hören lieber House oder Techno. Ich höre alles, was irgendwie Gänsehaut-Feeling erzeugt und den Adrenalinspiegel anhebt. House ist zum Beispiel sehr gut geeignet, oder generell Partymusik
Mach dich doch nochmal in Body Building Foren schlau, weil hier sehr viele unterschiedliche Meinungen auftauchen. Ich würde Kreatin 2-3 mal am Tag nehmen, an Trainingstagen 3mal (Morgens, halbe Stunde vor dem Training, Abends) und an Trainingsfreien Tagen 2mal(Morgens,Abends). So hast du einen konstanten Kreatinspiegel
Geh auf jeden Fall zum Arzt! Es kann sein, dass das eine Wachstumsstörung ist. Ich hatte mit ungefähr 15 auch extreme Schmerzen in der Knieregion (unterhalb der Kniescheibe) wenn ich Fussball gespielt habe. Der Arzt hat mir dann erklärt, dass während der Wachstumsphase der Knochen unter der Kniescheibe mit dem Schienbeinknochen zusammenwächst und bei manchen dieser Prozess gestört wird und man deshalb so Schmerzen bekommt. Die Störung ist überhaupt nicht gefährlich, wenn du denn diese Störung haben solltest, aber ich würde gleich morgen zum Orthopäden!
Es bringt überhaupt nichts wenn du das Essen fast komplett ausschaltest um abzunehmen, so wird es sein wie "Ingridshaus" schon erwähnt hat, dass du schnell die Lust an der Diät verlierst und am Ende mehr wiegst als vorher. Gerade dein Frühstück ist enorm wichtig, weil dein Körper für den Tag hinweg gestärkt wird, das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag! Außerdem solltest du schon öfters am Tag essen, d.h. 3-5 am Tag, aber jede Mahlzeit etwas kleiner so bleibt dein Körper dauerhaft mit Nährstoffen versorgt. Wenn du deinen Körper nur selten versorgst so schaltet er auf Hungerstoffwechsel und bei jeder Mahlzeit die kommt denkt dein Körper, dass die Durststrecke wiederkommt und versucht mit Fettreserven vorzusorgen, so erklärt sich auch warum viele Menschen erfolglos Diäten durchführen und am Ende mehr wiegen. Ich würde eher versuchen auf Fett zu verzichten, ausgewogen zu kochen und am Abend wenig Kohlenhydrate zu mir nehmen. Zusätzlich Sport und du solltest schnell Erfolge sehen!
Es kommt darauf an ob der Schmerz vom Gelenk kommt, oder vom Muskel. Fühlt es sich vielleicht so an wie beim Training wenn sich die Arme oder deine Brust zum Beispiel aufpumpen? Dann wird es wohl daran liegen, dass deine Beine durch das fehlende Beintraining dem neuen Gewicht noch nicht gewachsen sind, dasselbe Problem hatte ich übrigens auch als ich schnell zugenommen habe. Es kann genauso sein, dass da was ernsteres ist, deshalb würde ich auf jeden Fall zum Arzt gehen damit du die Sicherheit hast.
Das du zunimmst muss nicht immer gleich heißen das du dicker wirst. Wiegst du dich immer unter den gleichen Bedingungen, d.h. wiegst du dich morgens oder abends? nach dem Stuhlgang(ist wirklich nicht unwichtig!)... Außerdem ist es normal, dass du zunimmst weil du vom Training wahrscheinlich Muskelmasse aufbaust und deshalb mehr auf die Waage bringst. Viel wichtiger ist dein Körperfettanteil, der sinken sollte falls du abnehmen möchtest. Dafür würde ich mich in der Apotheke wiegen, die haben solche Waagen die alles genau wiegen und messen. Außerdem ist es eine Frage deines Stoffwechsels, viele nehmen überhaupt nicht zu obwohl sie viel essen, manche brauchen nur ein bisschen mehr essen als für den Körper notwendig und sie nehmen zu. Ein Tipp: Wiege dich nicht alle 3 Tage, denn diese Ergebnisse sagen nicht viel aus, ich würde an deiner Stelle lieber alle 2 wochen vlt zu Apotheke gehen und mich wiegen, dann hast du genauere Ergebnisse.
Wenn du mehr Muskelmasse haben möchtest dann würde ich 3-4 Sätze mit den Hanteln machen und jedes Mal das Gewicht steigern. 1. Satz 10-12 WDH, 2. Satz 8-10 WDH, usw. ... 40 Wdh sind definitiv viel zu viel, außer du möchtest deinen körper einfach nur definieren.
Du brauchst einen Körperfettanteil von ca. 10-12% dann sieht man deinen sixpack... Ernährung ist da das A und O
Was ist denn dein Ziel beim Training? Und wie oft trainierst du die Woche? Möchtest du mehr Kraft haben, oder einen muskulöseren Körper? Also für mehr Kraft ist dein Plan okay, aber wenn du muskulöser werden willst würde ich das Training ein wenig in Splittraining verändern. Da spielen verschiedene Faktoren zusammen, wie Ruhephasen, passiv trainierte Muskeln etc ...
Kraftstationen sind generell nicht schlecht. Übungen mit der Stange und mit Hanteln sind meist viel effektiver und werden daher bevorzugt. Wenn du kein Anfänger bist würde ich dir raten des Öfteren auf Stange und Hanteln umzusteigen, aber ich trainiere auch mit Kraftstationen und bin seit über 3 Jahren aktiv. Es kommt ebenso darauf an, wieviele Übungen du beherrscht.
Es kommt darauf an was dein Ziel ist. Willst du Muskelmasse aufbauen so braucht dein Körper Proteine. An Trainingstagen solltest du 2-3 Proteinshakes zu dir nehmen, an Trainingsfreien Tagen reichen 1-2 Shakes. Du musst 1-2 Stunden vor dem Training einen Shake nehmen und unmittelbar (ca. 30 min.) nach dem Training. Den dritten Shake würde ich morgens nehmen und Abends (1 Std. vor dem Schlafen gehen) evtl Kohlenhydrate einnehmen, damit dein Körper während der Ruhephase mit Nährstoffen versorgt ist.
Es gibt für dich noch die Möglichkeit die Klimmzüge entweder mit einem Trainingspartner zu machen, der dir hochhilft. Alleine geht es gut, wenn du dich beim hochziehen mit den Beinen hochdrückst und dann langsam wieder runterlässt. Ich denke auf youtube u.ä. finden sich bestimmt hilfreiche Veranschaulichungen.