Pizza? Kakao? 

Glaubst du echt, dass das gesund ist?

Wenn es sich hier um 1/2 kg handelt, würde ich gar nicht bewusst wieder zunehmen... Mit der Zeit regeneriert sich das...

Hi :) Um abzunehmen musst du Sport treiben UND deine Ernährung umstellen... Das sind beides wichtige Faktoren.

Beim Sport musst du einfach rumprobieren, was dir am meisten Spaß macht. Achte nicht zwangsläufig darauf, welcher Sport am meisten kcal verbrennt... Nur wenn dir der Sport Spaß macht wirst du ihn regelmäßig betreiben. Ein paar Anregungen kann ich dir trzd. geben. Probiere es doch mal mit:

-Tanz

-Trampolin springen

-Radfahren

-Joggen

-Reiten

-Schwimmen

-Reiten

-Fußball

usw... Ich würde dir empfehlen einem Verein beizutreten, denn dann bist du ''verpflichtet'' regelmäßig hinzugehen. Außerdem kannst du zusätzlich verschiedene Workouts (schau mal auf You Tube und mach einfach mit, finde das sehr motivierend) machen, den Hula Hup Reifen schwingen lassen oder Seilspringen. Das nimmt ca 15-30 min ein, ist also auch in Klausurenphasen machbar...

Zur Ernährung gibt es auch einiges zu sagen... Gestalte sie nicht zu streng, in deinem Alter muss das wirklich nicht sein. Vlt. merkst du selbst (nach eigenen Erfahrungen), dass es nicht zu schaffen ist zu hohe Ziele anzugreifen. Ich persönlich mache es so, dass ich vor der Schule frühstücke. Hier nehme ich Obst, Kohlenhydrate und Milchprodukte zu mir. Bei Brot solltest du drauf achten, dass du Vollkorn isst. Gestalte das Frühstück einfach nach Lust und Laune und ersätze einfach Weißbrot und Nutella/ fettige Wurst etc. durch gesünderes. Hier ein paar Bsp.:

Früchte/Vanille/... Quark/Joghurt (möglichst Fettarm) mit Obst deiner Wahl und etwas Haferflocken

-Poridge mit Obst deiner Wahl -Knäckebrot/ Vollkornbrot/ Schwarzbrot/ Vollkornbrötchen mit verschiedenen aufstrichen (Ich mag z.B. zermatschte Banane mit Zimt, Frischkäse mit Kresse/Gurken/Tomaten, dünne Schicht Frischkäse statt Butter mit Putenbrust (und Salat),...)

-Müsli mit Banane und Milch

In der Schule kannst du dir dann einen Snack mitnehmen. ZB. Apfel, Traube, Banane, Birne, jenach Saison auch anderes Obst, belegtes Vollkornbrot/brötchen, mal einen kcalarmen Müsliriegel (Corny free schmeckt sehr lecker und enthält nicht so viele kcal und Fett.

Wenn du Nachmittagsunterricht hast, verzichte auf das Cafeteria essen, sondern nehme dir etw. von zu Hause mit. Hier mache ich mir gerne einen Wrap mit etw. Creme Fraiche bestrichen, gefüllt mit Gemüse und am vorrigen Tag zubereitetes Hänchenfilet (schmeckt auch kalt).

Mittags kannst du soweit eigentlich viel essen. Versuche hier eben auch fettiges zu ersetzen... Wenig Fast Food etc. sollte klar sein. Statt normalem Reis/Nudeln probiere doch Vollkornprodukte (sättigen länger). Ansonsten sind Fleisch, Fisch, Kartoffeln, Gemüse... gute Nahrungsmittel. Iss dich hier ebenfalls satt!

Abends würde ich dann nur noch leichtes essen und nicht so viele Kohlenhydrate essen. Obst, Salat (mit Hänchen, Thunfisch,...), Rohkost mit Magerquark und Kräutern, auch wieder Fleisch/Fisch, Joghurt, Tomate Mozarella sind ein paar Bsp.

Als Snack sind eben Obst, und Gemüse das richtige.

Mengen will ich nicht vorgeben, du weißt selbst am besten wann du satt bist. Ich empfehle jedoch weniger auf den Teller zu legen, als sonst. Da merke ich z.B. eher, dass ich satt bin und Nachschlag kannst du dir ja notfalls trzd. noch holen.

Und wichtig: gönne dir auch mal was! Versuche nicht auf alles zu verzichten... Mal eine Pizza/Döner/eis etc. ist erlaubt!!!

Hoffe ich konnte helfen. Liebe Grüße:)

Wenn du dich wphlfühlst, dann auf keinen Fall! Gesundheitsschädigend ist es keines Wegs, also lass es, wenn du zufrieden bist. Würde allerdings trzd darauf achten auf viel fettiges und süßes zu verzichten, damit du dein Gewicht auf die Dauer halten kannst.

Hi. Wichtig ist die richtige Motivation. Z.B schaue ich mir gerne YT Videos an, in denen Mädchen von ihrer Abnahme erzählen. Ich abboniere Fitness und Ernährungsseiten auf Instagram und joa... Sind so die paar Sachen, die ich mache wenn ich unmotiviert bin.

Ich setze mir Ziele und Belohne mich dafür. Bspweise: 48 kg- neuer Bikini ...

Mache Bilder von deinem Körper und vergleiche dich dann ein paar Wochen später. Wenn du das durchziehst und alles gut geht, kommt die Motivation durch den Erfolg.

Um abzunehmen musst du außerdem Sport treiben UND deine Ernährung umstellen... Das sind beides wichtige Faktoren.

Beim Sport musst du einfach rumprobieren, was dir am meisten Spaß macht. Achte nicht zwangsläufig darauf, welcher Sport am meisten kcal verbrennt... Nur wenn dir der Sport Spaß macht wirst du ihn regelmäßig betreiben. Ein paar Anregungen kann ich dir trzd. geben. Probiere es doch mal mit:

-Tanz

-Trampolin springen

-Radfahren

-Joggen

-Reiten

-Schwimmen

-Reiten

-Fußball

usw... Ich würde dir empfehlen einem Verein beizutreten, denn dann bist du ''verpflichtet'' regelmäßig hinzugehen. Außerdem kannst du zusätzlich verschiedene Workouts (schau mal auf You Tube und mach einfach mit, finde das sehr motivierend) machen, den Hula Hup Reifen schwingen lassen oder Seilspringen. Das nimmt ca 15-30 min ein, ist also auch in Klausurenphasen machbar...

Zur Ernährung gibt es auch einiges zu sagen... Gestalte sie nicht zu streng, in deinem Alter muss das wirklich nicht sein. Vlt. merkst du selbst (nach eigenen Erfahrungen), dass es nicht zu schaffen ist zu hohe Ziele anzugreifen. Ich persönlich mache es so, dass ich vor der Schule frühstücke. Hier nehme ich Obst, Kohlenhydrate und Milchprodukte zu mir. Bei Brot solltest du drauf achten, dass du Vollkorn isst. Gestalte das Frühstück einfach nach Lust und Laune und ersätze einfach Weißbrot und Nutella/ fettige Wurst etc. durch gesünderes. Hier ein paar Bsp.:

Früchte/Vanille/... Quark/Joghurt (möglichst Fettarm) mit Obst deiner Wahl und etwas Haferflocken

-Poridge mit Obst deiner Wahl -Knäckebrot/ Vollkornbrot/ Schwarzbrot/ Vollkornbrötchen mit verschiedenen aufstrichen (Ich mag z.B. zermatschte Banane mit Zimt, Frischkäse mit Kresse/Gurken/Tomaten, dünne Schicht Frischkäse statt Butter mit Putenbrust (und Salat),...)

-Müsli mit Banane und Milch

In der Schule kannst du dir dann einen Snack mitnehmen. ZB. Apfel, Traube, Banane, Birne, jenach Saison auch anderes Obst, belegtes Vollkornbrot/brötchen, mal einen kcalarmen Müsliriegel (Corny free schmeckt sehr lecker und enthält nicht so viele kcal und Fett.

Wenn du Nachmittagsunterricht hast, verzichte auf das Cafeteria essen, sondern nehme dir etw. von zu Hause mit. Hier mache ich mir gerne einen Wrap mit etw. Creme Fraiche bestrichen, gefüllt mit Gemüse und am vorrigen Tag zubereitetes Hänchenfilet (schmeckt auch kalt).

Mittags kannst du soweit eigentlich viel essen. Versuche hier eben auch fettiges zu ersetzen... Wenig Fast Food etc. sollte klar sein. Statt normalem Reis/Nudeln probiere doch Vollkornprodukte (sättigen länger). Ansonsten sind Fleisch, Fisch, Kartoffeln, Gemüse... gute Nahrungsmittel. Iss dich hier ebenfalls satt!

Abends würde ich dann nur noch leichtes essen und nicht so viele Kohlenhydrate essen. Obst, Salat (mit Hänchen, Thunfisch,...), Rohkost mit Magerquark und Kräutern, auch wieder Fleisch/Fisch, Joghurt, Tomate Mozarella sind ein paar Bsp.

Als Snack sind eben Obst, und Gemüse das richtige.

Mengen will ich nicht vorgeben, du weißt selbst am besten wann du satt bist. Ich empfehle jedoch weniger auf den Teller zu legen, als sonst. Da merke ich z.B. eher, dass ich satt bin und Nachschlag kannst du dir ja notfalls trzd. noch holen.

Und wichtig: gönne dir auch mal was! Versuche nicht auf alles zu verzichten... Mal eine Pizza/Döner/eis etc. ist erlaubt!!!

Hoffe ich konnte helfen. Liebe Grüße:)

Hi also erst mal tut mir das echt Leid. Man sollte sich in seinem Körper wohlfühlen, muss aber auch was dafür tun. Wichtig ist die richtige Motivation. Z.B schaue ich mir gerne YT Videos an, in denen Mädchen von ihrer Abnahme erzählen. Ich abboniere Fitness und Ernährungsseiten auf Instagram und joa... Sind so die paar Sachen, die ich mache wenn ich unmotiviert bin.

Ich setze mir Ziele und Belohne mich dafür. Bspweise: 48 kg- neuer Bikini ...

Mache Bilder von deinem Körper und vergleiche dich dann ein paar Wochen später. Wenn du das durchziehst und alles gut geht, kommt die Motivation durch den Erfolg.

Um abzunehmen musst du außerdem Sport treiben UND deine Ernährung umstellen... Das sind beides wichtige Faktoren.

Beim Sport musst du einfach rumprobieren, was dir am meisten Spaß macht. Achte nicht zwangsläufig darauf, welcher Sport am meisten kcal verbrennt... Nur wenn dir der Sport Spaß macht wirst du ihn regelmäßig betreiben. Ein paar Anregungen kann ich dir trzd. geben. Probiere es doch mal mit:

-Tanz

-Trampolin springen

-Radfahren

-Joggen

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-Schwimmen

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-Fußball

usw... Ich würde dir empfehlen einem Verein beizutreten, denn dann bist du ''verpflichtet'' regelmäßig hinzugehen. Außerdem kannst du zusätzlich verschiedene Workouts (schau mal auf You Tube und mach einfach mit, finde das sehr motivierend) machen, den Hula Hup Reifen schwingen lassen oder Seilspringen. Das nimmt ca 15-30 min ein, ist also auch in Klausurenphasen machbar...

Zur Ernährung gibt es auch einiges zu sagen... Gestalte sie nicht zu streng, in deinem Alter muss das wirklich nicht sein. Vlt. merkst du selbst (nach eigenen Erfahrungen), dass es nicht zu schaffen ist zu hohe Ziele anzugreifen. Ich persönlich mache es so, dass ich vor der Schule frühstücke. Hier nehme ich Obst, Kohlenhydrate und Milchprodukte zu mir. Bei Brot solltest du drauf achten, dass du Vollkorn isst. Gestalte das Frühstück einfach nach Lust und Laune und ersätze einfach Weißbrot und Nutella/ fettige Wurst etc. durch gesünderes. Hier ein paar Bsp.:

Früchte/Vanille/... Quark/Joghurt (möglichst Fettarm) mit Obst deiner Wahl und etwas Haferflocken

-Poridge mit Obst deiner Wahl -Knäckebrot/ Vollkornbrot/ Schwarzbrot/ Vollkornbrötchen mit verschiedenen aufstrichen (Ich mag z.B. zermatschte Banane mit Zimt, Frischkäse mit Kresse/Gurken/Tomaten, dünne Schicht Frischkäse statt Butter mit Putenbrust (und Salat),...)

-Müsli mit Banane und Milch

In der Schule kannst du dir dann einen Snack mitnehmen. ZB. Apfel, Traube, Banane, Birne, jenach Saison auch anderes Obst, belegtes Vollkornbrot/brötchen, mal einen kcalarmen Müsliriegel (Corny free schmeckt sehr lecker und enthält nicht so viele kcal und Fett.

Wenn du Nachmittagsunterricht hast, verzichte auf das Cafeteria essen, sondern nehme dir etw. von zu Hause mit. Hier mache ich mir gerne einen Wrap mit etw. Creme Fraiche bestrichen, gefüllt mit Gemüse und am vorrigen Tag zubereitetes Hänchenfilet (schmeckt auch kalt).

Mittags kannst du soweit eigentlich viel essen. Versuche hier eben auch fettiges zu ersetzen... Wenig Fast Food etc. sollte klar sein. Statt normalem Reis/Nudeln probiere doch Vollkornprodukte (sättigen länger). Ansonsten sind Fleisch, Fisch, Kartoffeln, Gemüse... gute Nahrungsmittel. Iss dich hier ebenfalls satt!

Abends würde ich dann nur noch leichtes essen und nicht so viele Kohlenhydrate essen. Obst, Salat (mit Hänchen, Thunfisch,...), Rohkost mit Magerquark und Kräutern, auch wieder Fleisch/Fisch, Joghurt, Tomate Mozarella sind ein paar Bsp.

Als Snack sind eben Obst, und Gemüse das richtige.

Mengen will ich nicht vorgeben, du weißt selbst am besten wann du satt bist. Ich empfehle jedoch weniger auf den Teller zu legen, als sonst. Da merke ich z.B. eher, dass ich satt bin und Nachschlag kannst du dir ja notfalls trzd. noch holen.

Und wichtig: gönne dir auch mal was! Versuche nicht auf alles zu verzichten... Mal eine Pizza/Döner/eis etc. ist erlaubt!!!

Hoffe ich konnte helfen. Liebe Grüße:)

Hi also erst mal tut mir das echt Leid. Man sollte sich in seinem Körper wohlfühlen, muss aber auch was dafür tun. Wichtig ist die richtige Motivation. Z.B schaue ich mir gerne YT Videos an, in denen Mädchen von ihrer Abnahme erzählen. Ich abboniere Fitness und Ernährungsseiten auf Instagram und joa... Sind so die paar Sachen, die ich mache wenn ich unmotiviert bin.

Ich setze mir Ziele und Belohne mich dafür. Bspweise: 48 kg- neuer Bikini ...

Mache Bilder von deinem Körper und vergleiche dich dann ein paar Wochen später. Wenn du das durchziehst und alles gut geht, kommt die Motivation durch den Erfolg.

Um abzunehmen musst du außerdem Sport treiben UND deine Ernährung umstellen... Das sind beides wichtige Faktoren.

Beim Sport musst du einfach rumprobieren, was dir am meisten Spaß macht. Achte nicht zwangsläufig darauf, welcher Sport am meisten kcal verbrennt... Nur wenn dir der Sport Spaß macht wirst du ihn regelmäßig betreiben. Ein paar Anregungen kann ich dir trzd. geben. Probiere es doch mal mit:

-Tanz

-Trampolin springen

-Radfahren

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-Schwimmen

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-Fußball

usw... Ich würde dir empfehlen einem Verein beizutreten, denn dann bist du ''verpflichtet'' regelmäßig hinzugehen. Außerdem kannst du zusätzlich verschiedene Workouts (schau mal auf You Tube und mach einfach mit, finde das sehr motivierend) machen, den Hula Hup Reifen schwingen lassen oder Seilspringen. Das nimmt ca 15-30 min ein, ist also auch in Klausurenphasen machbar...

Zur Ernährung gibt es auch einiges zu sagen... Gestalte sie nicht zu streng, in deinem Alter muss das wirklich nicht sein. Vlt. merkst du selbst (nach eigenen Erfahrungen), dass es nicht zu schaffen ist zu hohe Ziele anzugreifen. Ich persönlich mache es so, dass ich vor der Schule frühstücke. Hier nehme ich Obst, Kohlenhydrate und Milchprodukte zu mir. Bei Brot solltest du drauf achten, dass du Vollkorn isst. Gestalte das Frühstück einfach nach Lust und Laune und ersätze einfach Weißbrot und Nutella/ fettige Wurst etc. durch gesünderes. Hier ein paar Bsp.:

Früchte/Vanille/... Quark/Joghurt (möglichst Fettarm) mit Obst deiner Wahl und etwas Haferflocken

-Poridge mit Obst deiner Wahl -Knäckebrot/ Vollkornbrot/ Schwarzbrot/ Vollkornbrötchen mit verschiedenen aufstrichen (Ich mag z.B. zermatschte Banane mit Zimt, Frischkäse mit Kresse/Gurken/Tomaten, dünne Schicht Frischkäse statt Butter mit Putenbrust (und Salat),...)

-Müsli mit Banane und Milch

In der Schule kannst du dir dann einen Snack mitnehmen. ZB. Apfel, Traube, Banane, Birne, jenach Saison auch anderes Obst, belegtes Vollkornbrot/brötchen, mal einen kcalarmen Müsliriegel (Corny free schmeckt sehr lecker und enthält nicht so viele kcal und Fett.

Wenn du Nachmittagsunterricht hast, verzichte auf das Cafeteria essen, sondern nehme dir etw. von zu Hause mit. Hier mache ich mir gerne einen Wrap mit etw. Creme Fraiche bestrichen, gefüllt mit Gemüse und am vorrigen Tag zubereitetes Hänchenfilet (schmeckt auch kalt).

Mittags kannst du soweit eigentlich viel essen. Versuche hier eben auch fettiges zu ersetzen... Wenig Fast Food etc. sollte klar sein. Statt normalem Reis/Nudeln probiere doch Vollkornprodukte (sättigen länger). Ansonsten sind Fleisch, Fisch, Kartoffeln, Gemüse... gute Nahrungsmittel. Iss dich hier ebenfalls satt!

Abends würde ich dann nur noch leichtes essen und nicht so viele Kohlenhydrate essen. Obst, Salat (mit Hänchen, Thunfisch,...), Rohkost mit Magerquark und Kräutern, auch wieder Fleisch/Fisch, Joghurt, Tomate Mozarella sind ein paar Bsp.

Als Snack sind eben Obst, und Gemüse das richtige.

Mengen will ich nicht vorgeben, du weißt selbst am besten wann du satt bist. Ich empfehle jedoch weniger auf den Teller zu legen, als sonst. Da merke ich z.B. eher, dass ich satt bin und Nachschlag kannst du dir ja notfalls trzd. noch holen.

Und wichtig: gönne dir auch mal was! Versuche nicht auf alles zu verzichten... Mal eine Pizza/Döner/eis etc. ist erlaubt!!!

Hoffe ich konnte helfen. Liebe Grüße:)

Hi also ich gucke mir gerne YT Videos an, in denen Mädchen von ihrer Abnahme erzählen. Außerdem schaue ich mir Workouts an und mache diese mit. Ich abboniere Fitness und Ernährungsseiten auf Instagram und joa... Sind so die paar Sachen, die ich mache wenn ich unmotiviert bin.

Ich setze mir Ziele und Belohne mich dafür. Bspweise: 48 kg- neuer Bikini ...

Mache Bilder von deinem Körper und vergleiche dich dann ein paar Wochen später. Wenn du das durchziehst und alles gut geht, kommt die Motivation durch den Erfolg.

Und WICHTIG: Verbiete dir nicht alles. Du darfst dir ruhig auch mal was gönnen, dann wird dir das Abnehmen leichter fallen.

Ich habe in der Anfangszeit (ersten 2 Wochen) meiner Ernährungsumstellung 2 kg abgenommen.

Hi :) Um abzunehmen musst du Sport treiben UND deine Ernährung umstellen... Das sind beides wichtige Faktoren.

Beim Sport musst du einfach rumprobieren, was dir am meisten Spaß macht. Achte nicht zwangsläufig darauf, welcher Sport am meisten kcal verbrennt... Nur wenn dir der Sport Spaß macht wirst du ihn regelmäßig betreiben. Ein paar Anregungen kann ich dir trzd. geben. Probiere es doch mal mit:

-Tanz

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-Fußball

usw... Ich würde dir empfehlen einem Verein beizutreten, denn dann bist du ''verpflichtet'' regelmäßig hinzugehen. Außerdem kannst du zusätzlich verschiedene Workouts (schau mal auf You Tube und mach einfach mit, finde das sehr motivierend) machen, den Hula Hup Reifen schwingen lassen oder Seilspringen. Das nimmt ca 15-30 min ein, ist also auch in Klausurenphasen machbar...

Zur Ernährung gibt es auch einiges zu sagen... Gestalte sie nicht zu streng, in deinem Alter muss das wirklich nicht sein. Vlt. merkst du selbst (nach eigenen Erfahrungen), dass es nicht zu schaffen ist zu hohe Ziele anzugreifen. Ich persönlich mache es so, dass ich vor der Schule frühstücke. Hier nehme ich Obst, Kohlenhydrate und Milchprodukte zu mir. Bei Brot solltest du drauf achten, dass du Vollkorn isst. Gestalte das Frühstück einfach nach Lust und Laune und ersätze einfach Weißbrot und Nutella/ fettige Wurst etc. durch gesünderes. Hier ein paar Bsp.:

Früchte/Vanille/... Quark/Joghurt (möglichst Fettarm) mit Obst deiner Wahl und etwas Haferflocken

-Poridge mit Obst deiner Wahl -Knäckebrot/ Vollkornbrot/ Schwarzbrot/ Vollkornbrötchen mit verschiedenen aufstrichen (Ich mag z.B. zermatschte Banane mit Zimt, Frischkäse mit Kresse/Gurken/Tomaten, dünne Schicht Frischkäse statt Butter mit Putenbrust (und Salat),...)

-Müsli mit Banane und Milch

In der Schule kannst du dir dann einen Snack mitnehmen. ZB. Apfel, Traube, Banane, Birne, jenach Saison auch anderes Obst, belegtes Vollkornbrot/brötchen, mal einen kcalarmen Müsliriegel (Corny free schmeckt sehr lecker und enthält nicht so viele kcal und Fett.

Wenn du Nachmittagsunterricht hast, verzichte auf das Cafeteria essen, sondern nehme dir etw. von zu Hause mit. Hier mache ich mir gerne einen Wrap mit etw. Creme Fraiche bestrichen, gefüllt mit Gemüse und am vorrigen Tag zubereitetes Hänchenfilet (schmeckt auch kalt).

Mittags kannst du soweit eigentlich viel essen. Versuche hier eben auch fettiges zu ersetzen... Wenig Fast Food etc. sollte klar sein. Statt normalem Reis/Nudeln probiere doch Vollkornprodukte (sättigen länger). Ansonsten sind Fleisch, Fisch, Kartoffeln, Gemüse... gute Nahrungsmittel. Iss dich hier ebenfalls satt!

Abends würde ich dann nur noch leichtes essen und nicht so viele Kohlenhydrate essen. Obst, Salat (mit Hänchen, Thunfisch,...), Rohkost mit Magerquark und Kräutern, auch wieder Fleisch/Fisch, Joghurt, Tomate Mozarella sind ein paar Bsp.

Als Snack sind eben Obst, und Gemüse das richtige.

Mengen will ich nicht vorgeben, du weißt selbst am besten wann du satt bist. Ich empfehle jedoch weniger auf den Teller zu legen, als sonst. Da merke ich z.B. eher, dass ich satt bin und Nachschlag kannst du dir ja notfalls trzd. noch holen.

Und wichtig: gönne dir auch mal was! Versuche nicht auf alles zu verzichten... Mal eine Pizza/Döner/eis etc. ist erlaubt!!!

Hoffe ich konnte helfen. Liebe Grüße:)

Ja, geht.... Heißt dann Dressur-WB, wenn du nennst. Sind aber die Anforderungen und Aufgaben aus der E.

Um abzunehmen wirst du deine Ernährung umstellen müssen. Versuche Anfangs einfach Süßigkeiten, Soßen und fettiges Essen wegzulassen... Wenn du weiterhin Sport machst, wird sich da etwas verändern.

Ansonsten würde ich viel drauf achten sättigendere Produkte zu mir zu nehmen und Lebensmittel zu ersetzen. Vollkornnudeln und Vollkornreis sind gesünder, schmecken aber trzd. sehr gut. Wenn du Lust auf Süßes hast, dann schneide dir Obst deiner Wahl auf. Verzichte auf Fertigprodukte und koche frisch. Abends die Kohlenhydrate wegzulassen hat mir am meisten geholfen. Hier habe ich dann meist Fisch, Hänchen, Salat, Spinat und Gemüse gegessen.

Hi :) Um abzunehmen musst du Sport treiben UND deine Ernährung umstellen... Das sind beides wichtige Faktoren.

Beim Sport musst du einfach rumprobieren, was dir am meisten Spaß macht. Achte nicht zwangsläufig darauf, welcher Sport am meisten kcal verbrennt... Nur wenn dir der Sport Spaß macht wirst du ihn regelmäßig betreiben. Ein paar Anregungen kann ich dir trzd. geben. Probiere es doch mal mit:

-Tanz

-Trampolin springen

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-Joggen

-Reiten

-Schwimmen

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-Fußball

usw... Ich würde dir empfehlen einem Verein beizutreten, denn dann bist du ''verpflichtet'' regelmäßig hinzugehen. Außerdem kannst du zusätzlich verschiedene Workouts (schau mal auf You Tube und mach einfach mit, finde das sehr motivierend) machen, den Hula Hup Reifen schwingen lassen oder Seilspringen. Das nimmt ca 15-30 min ein, ist also auch in Klausurenphasen machbar...

Außerdem motiviere ich mich gerne via Instagram und schaue mir auf bestimmten Seiten Erfolge, Vergleichsbilder und Rezeptideen an.

Zur Ernährung gibt es auch einiges zu sagen... Gestalte sie nicht zu streng, in deinem Alter muss das wirklich nicht sein. Vlt. merkst du selbst (nach eigenen Erfahrungen), dass es nicht zu schaffen ist zu hohe Ziele anzugreifen. Ich persönlich mache es so, dass ich vor der Schule frühstücke. Hier nehme ich Obst, Kohlenhydrate und Milchprodukte zu mir. Bei Brot solltest du drauf achten, dass du Vollkorn isst. Gestalte das Frühstück einfach nach Lust und Laune und ersätze einfach Weißbrot und Nutella/ fettige Wurst etc. durch gesünderes. Hier ein paar Bsp.:

Früchte/Vanille/... Quark/Joghurt (möglichst Fettarm) mit Obst deiner Wahl und etwas Haferflocken

-Poridge mit Obst deiner Wahl -Knäckebrot/ Vollkornbrot/ Schwarzbrot/ Vollkornbrötchen mit verschiedenen aufstrichen (Ich mag z.B. zermatschte Banane mit Zimt, Frischkäse mit Kresse/Gurken/Tomaten, dünne Schicht Frischkäse statt Butter mit Putenbrust (und Salat),...)

-Müsli mit Banane und Milch

In der Schule kannst du dir dann einen Snack mitnehmen. ZB. Apfel, Traube, Banane, Birne, jenach Saison auch anderes Obst, belegtes Vollkornbrot/brötchen, mal einen kcalarmen Müsliriegel (Corny free schmeckt sehr lecker und enthält nicht so viele kcal und Fett.

Wenn du Nachmittagsunterricht hast, verzichte auf das Cafeteria essen, sondern nehme dir etw. von zu Hause mit. Hier mache ich mir gerne einen Wrap mit etw. Creme Fraiche bestrichen, gefüllt mit Gemüse und am vorrigen Tag zubereitetes Hänchenfilet (schmeckt auch kalt).

Mittags kannst du soweit eigentlich viel essen. Versuche hier eben auch fettiges zu ersetzen... Wenig Fast Food etc. sollte klar sein. Statt normalem Reis/Nudeln probiere doch Vollkornprodukte (sättigen länger). Ansonsten sind Fleisch, Fisch, Kartoffeln, Gemüse... gute Nahrungsmittel. Iss dich hier ebenfalls satt!

Abends würde ich dann nur noch leichtes essen und nicht so viele Kohlenhydrate essen. Obst, Salat (mit Hänchen, Thunfisch,...), Rohkost mit Magerquark und Kräutern, auch wieder Fleisch/Fisch, Joghurt, Tomate Mozarella sind ein paar Bsp.

Als Snack sind eben Obst, und Gemüse das richtige.

Mengen will ich nicht vorgeben, du weißt selbst am besten wann du satt bist. Ich empfehle jedoch weniger auf den Teller zu legen, als sonst. Da merke ich z.B. eher, dass ich satt bin und Nachschlag kannst du dir ja notfalls trzd. noch holen.

Und wichtig: gönne dir auch mal was! Versuche nicht auf alles zu verzichten... Mal eine Pizza/Döner/eis etc. ist erlaubt!!!

Hoffe ich konnte helfen. Liebe Grüße:)

Hi :) Um abzunehmen musst du Sport treiben UND deine Ernährung umstellen... Das sind beides wichtige Faktoren.

Beim Sport musst du einfach rumprobieren, was dir am meisten Spaß macht. Achte nicht zwangsläufig darauf, welcher Sport am meisten kcal verbrennt... Nur wenn dir der Sport Spaß macht wirst du ihn regelmäßig betreiben. Ein paar Anregungen kann ich dir trzd. geben. Probiere es doch mal mit:

-Tanz

-Trampolin springen

-Radfahren

-Joggen

-Reiten

-Schwimmen

-Reiten

-Fußball

usw... Ich würde dir empfehlen einem Verein beizutreten, denn dann bist du ''verpflichtet'' regelmäßig hinzugehen. Außerdem kannst du zusätzlich verschiedene Workouts (schau mal auf You Tube und mach einfach mit, finde das sehr motivierend) machen, den Hula Hup Reifen schwingen lassen oder Seilspringen. Das nimmt ca 15-30 min ein, ist also auch in Klausurenphasen machbar...

Zur Ernährung gibt es auch einiges zu sagen... Gestalte sie nicht zu streng, in deinem Alter muss das wirklich nicht sein. Vlt. merkst du selbst (nach eigenen Erfahrungen), dass es nicht zu schaffen ist zu hohe Ziele anzugreifen. Ich persönlich mache es so, dass ich vor der Schule frühstücke. Hier nehme ich Obst, Kohlenhydrate und Milchprodukte zu mir. Bei Brot solltest du drauf achten, dass du Vollkorn isst. Gestalte das Frühstück einfach nach Lust und Laune und ersätze einfach Weißbrot und Nutella/ fettige Wurst etc. durch gesünderes. Hier ein paar Bsp.:

Früchte/Vanille/... Quark/Joghurt (möglichst Fettarm) mit Obst deiner Wahl und etwas Haferflocken

-Poridge mit Obst deiner Wahl -Knäckebrot/ Vollkornbrot/ Schwarzbrot/ Vollkornbrötchen mit verschiedenen aufstrichen (Ich mag z.B. zermatschte Banane mit Zimt, Frischkäse mit Kresse/Gurken/Tomaten, dünne Schicht Frischkäse statt Butter mit Putenbrust (und Salat),...)

-Müsli mit Banane und Milch

In der Schule kannst du dir dann einen Snack mitnehmen. ZB. Apfel, Traube, Banane, Birne, jenach Saison auch anderes Obst, belegtes Vollkornbrot/brötchen, mal einen kcalarmen Müsliriegel (Corny free schmeckt sehr lecker und enthält nicht so viele kcal und Fett.

Wenn du Nachmittagsunterricht hast, verzichte auf das Cafeteria essen, sondern nehme dir etw. von zu Hause mit. Hier mache ich mir gerne einen Wrap mit etw. Creme Fraiche bestrichen, gefüllt mit Gemüse und am vorrigen Tag zubereitetes Hänchenfilet (schmeckt auch kalt).

Mittags kannst du soweit eigentlich viel essen. Versuche hier eben auch fettiges zu ersetzen... Wenig Fast Food etc. sollte klar sein. Statt normalem Reis/Nudeln probiere doch Vollkornprodukte (sättigen länger). Ansonsten sind Fleisch, Fisch, Kartoffeln, Gemüse... gute Nahrungsmittel. Iss dich hier ebenfalls satt!

Abends würde ich dann nur noch leichtes essen und nicht so viele Kohlenhydrate essen. Obst, Salat (mit Hänchen, Thunfisch,...), Rohkost mit Magerquark und Kräutern, auch wieder Fleisch/Fisch, Joghurt, Tomate Mozarella sind ein paar Bsp.

Als Snack sind eben Obst, und Gemüse das richtige.

Mengen will ich nicht vorgeben, du weißt selbst am besten wann du satt bist. Ich empfehle jedoch weniger auf den Teller zu legen, als sonst. Da merke ich z.B. eher, dass ich satt bin und Nachschlag kannst du dir ja notfalls trzd. noch holen.

Und wichtig: gönne dir auch mal was! Versuche nicht auf alles zu verzichten... Mal eine Pizza/Döner/eis etc. ist erlaubt!!!

Hoffe ich konnte helfen. Liebe Grüße:)

Ich weiß nicht, ob das das Wahre ist. Für mich persönlich war das immer wieder ein Rückschlag und es hat mich unzufrieden und traurig gemacht. Nachdem ich das alles gegessen habe, hatte ich das Gefühl meine ganzen zuvor abgenommenen Kilos sind wieder drauf. Das schlechte gewissen hat mich dann 3 Tage später noch fertig gemacht, dass ich viel zu wenig gegessen habe.

Mittlerweile habe ich rausgefunden, dass ich mir (wenn die vorigen 3-4 Tage gut verliefen) einfach mal so eine Kugel Eis, einen Schokoriegel oder BonBons gönnen kann. Man glaubt es nicht, aber ich war die Tage darauf noch vollkommen glücklich drüber und es hat mich motiviert. Gegönnt habe ich mir jedoch immer gegen Morgen/Mittag etwas, da dein Körper abends viel schlechter verdaut. Was ich auch gerne mache ist ein Pfannkuchen mit Nutella und Banane am morgen. Also eher wie ein Cheatmeal... Ich habe da keine festen Tage, sondern mache das spontan.

Achsooo und an den jeweiligen Tagen habe ich dann Abends meist noch ein Workout gemacht oder war 'ne Runde joggen.

Hi, ich denke seine Ernährung umzustellen ist immer sinnvoll. Und je früher man das kapiert, desto besser! Habe/Hatte ein ähnliches Problem... Habe mir dann immer selbst einen Wrap belegt oder wenn wir essen waren Salat mit Putenbruststreifen etc. bestellt. Auch in Restaurants gibt es Ausweichmöglichkeiten. Selbst in der Dönerbude kannst du dir einen Dönersalat oder einen vegetarischen Döner bestellen. Gesund wird das dadurch nicht, aber eine bessere Variante, wie ein normaler Döner ist es...

Ansonsten versuche halt einfach das essen gehen zu umgehen..

Hi :) Um abzunehmen musst du Sport treiben UND deine Ernährung umstellen... Das sind beides wichtige Faktoren.

Beim Sport musst du einfach rumprobieren, was dir am meisten Spaß macht. Achte nicht zwangsläufig darauf, welcher Sport am meisten kcal verbrennt... Nur wenn dir der Sport Spaß macht wirst du ihn regelmäßig betreiben. Ein paar Anregungen kann ich dir trzd. geben. Probiere es doch mal mit:

-Tanz

-Trampolin springen

-Radfahren

-Joggen

-Reiten

-Schwimmen

-Reiten

-Fußball

usw... Ich würde dir empfehlen einem Verein beizutreten, denn dann bist du ''verpflichtet'' regelmäßig hinzugehen. Außerdem kannst du zusätzlich verschiedene Workouts (schau mal auf You Tube und mach einfach mit, finde das sehr motivierend) machen, den Hula Hup Reifen schwingen lassen oder Seilspringen. Das nimmt ca 15-30 min ein, ist also auch in Klausurenphasen machbar...

Zur Ernährung gibt es auch einiges zu sagen... Gestalte sie nicht zu streng, in deinem Alter muss das wirklich nicht sein. Vlt. merkst du selbst (nach eigenen Erfahrungen), dass es nicht zu schaffen ist zu hohe Ziele anzugreifen. Ich persönlich mache es so, dass ich vor der Schule frühstücke. Hier nehme ich Obst, Kohlenhydrate und Milchprodukte zu mir. Bei Brot solltest du drauf achten, dass du Vollkorn isst. Gestalte das Frühstück einfach nach Lust und Laune und ersätze einfach Weißbrot und Nutella/ fettige Wurst etc. durch gesünderes. Hier ein paar Bsp.:

Früchte/Vanille/... Quark/Joghurt (möglichst Fettarm) mit Obst deiner Wahl und etwas Haferflocken

-Poridge mit Obst deiner Wahl -Knäckebrot/ Vollkornbrot/ Schwarzbrot/ Vollkornbrötchen mit verschiedenen aufstrichen (Ich mag z.B. zermatschte Banane mit Zimt, Frischkäse mit Kresse/Gurken/Tomaten, dünne Schicht Frischkäse statt Butter mit Putenbrust (und Salat),...)

-Müsli mit Banane und Milch

In der Schule kannst du dir dann einen Snack mitnehmen. ZB. Apfel, Traube, Banane, Birne, jenach Saison auch anderes Obst, belegtes Vollkornbrot/brötchen, mal einen kcalarmen Müsliriegel (Corny free schmeckt sehr lecker und enthält nicht so viele kcal und Fett.

Wenn du Nachmittagsunterricht hast, verzichte auf das Cafeteria essen, sondern nehme dir etw. von zu Hause mit. Hier mache ich mir gerne einen Wrap mit etw. Creme Fraiche bestrichen, gefüllt mit Gemüse und am vorrigen Tag zubereitetes Hänchenfilet (schmeckt auch kalt).

Mittags kannst du soweit eigentlich viel essen. Versuche hier eben auch fettiges zu ersetzen... Wenig Fast Food etc. sollte klar sein. Statt normalem Reis/Nudeln probiere doch Vollkornprodukte (sättigen länger). Ansonsten sind Fleisch, Fisch, Kartoffeln, Gemüse... gute Nahrungsmittel. Iss dich hier ebenfalls satt!

Abends würde ich dann nur noch leichtes essen und nicht so viele Kohlenhydrate essen. Obst, Salat (mit Hänchen, Thunfisch,...), Rohkost mit Magerquark und Kräutern, auch wieder Fleisch/Fisch, Joghurt, Tomate Mozarella sind ein paar Bsp.

Als Snack sind eben Obst, und Gemüse das richtige.

Mengen will ich nicht vorgeben, du weißt selbst am besten wann du satt bist. Ich empfehle jedoch weniger auf den Teller zu legen, als sonst. Da merke ich z.B. eher, dass ich satt bin und Nachschlag kannst du dir ja notfalls trzd. noch holen.

Und wichtig: gönne dir auch mal was! Versuche nicht auf alles zu verzichten... Mal eine Pizza/Döner/eis etc. ist erlaubt!!!

Hoffe ich konnte helfen. Liebe Grüße:)

Um abzunehmen musst du Sport treiben UND deine Ernährung umstellen... Das sind beides wichtige Faktoren.

Beim Sport musst du einfach rumprobieren, was dir am meisten Spaß macht. Achte nicht zwangsläufig darauf, welcher Sport am meisten kcal verbrennt... Nur wenn dir der Sport Spaß macht wirst du ihn regelmäßig betreiben. Ein paar Anregungen kann ich dir trzd. geben. Probiere es doch mal mit:

-Tanz

-Trampolin springen

-Radfahren

-Joggen

-Reiten

-Schwimmen

-Reiten

-Fußball

usw... Ich würde dir empfehlen einem Verein beizutreten, denn dann bist du ''verpflichtet'' regelmäßig hinzugehen. Außerdem kannst du zusätzlich verschiedene Workouts (schau mal auf You Tube und mach einfach mit, finde das sehr motivierend) machen, den Hula Hup Reifen schwingen lassen oder Seilspringen. Das nimmt ca 15-30 min ein, ist also auch in Klausurenphasen machbar...

Zur Ernährung gibt es auch einiges zu sagen... Gestalte sie nicht zu streng, in deinem Alter muss das wirklich nicht sein. Vlt. merkst du selbst (nach eigenen Erfahrungen), dass es nicht zu schaffen ist zu hohe Ziele anzugreifen. Ich persönlich mache es so, dass ich vor der Schule frühstücke. Hier nehme ich Obst, Kohlenhydrate und Milchprodukte zu mir. Bei Brot solltest du drauf achten, dass du Vollkorn isst. Gestalte das Frühstück einfach nach Lust und Laune und ersätze einfach Weißbrot und Nutella/ fettige Wurst etc. durch gesünderes. Hier ein paar Bsp.:

Früchte/Vanille/... Quark/Joghurt (möglichst Fettarm) mit Obst deiner Wahl und etwas Haferflocken

-Poridge mit Obst deiner Wahl -Knäckebrot/ Vollkornbrot/ Schwarzbrot/ Vollkornbrötchen mit verschiedenen aufstrichen (Ich mag z.B. zermatschte Banane mit Zimt, Frischkäse mit Kresse/Gurken/Tomaten, dünne Schicht Frischkäse statt Butter mit Putenbrust (und Salat),...)

-Müsli mit Banane und Milch

In der Schule kannst du dir dann einen Snack mitnehmen. ZB. Apfel, Traube, Banane, Birne, jenach Saison auch anderes Obst, belegtes Vollkornbrot/brötchen, mal einen kcalarmen Müsliriegel (Corny free schmeckt sehr lecker und enthält nicht so viele kcal und Fett.

Wenn du Nachmittagsunterricht hast, verzichte auf das Cafeteria essen, sondern nehme dir etw. von zu Hause mit. Hier mache ich mir gerne einen Wrap mit etw. Creme Fraiche bestrichen, gefüllt mit Gemüse und am vorrigen Tag zubereitetes Hänchenfilet (schmeckt auch kalt).

Mittags kannst du soweit eigentlich viel essen. Versuche hier eben auch fettiges zu ersetzen... Wenig Fast Food etc. sollte klar sein. Statt normalem Reis/Nudeln probiere doch Vollkornprodukte (sättigen länger). Ansonsten sind Fleisch, Fisch, Kartoffeln, Gemüse... gute Nahrungsmittel. Iss dich hier ebenfalls satt!

Abends würde ich dann nur noch leichtes essen und nicht so viele Kohlenhydrate essen. Obst, Salat (mit Hänchen, Thunfisch,...), Rohkost mit Magerquark und Kräutern, auch wieder Fleisch/Fisch, Joghurt, Tomate Mozarella sind ein paar Bsp.

Als Snack sind eben Obst, und Gemüse das richtige.

Mengen will ich nicht vorgeben, du weißt selbst am besten wann du satt bist. Ich empfehle jedoch weniger auf den Teller zu legen, als sonst. Da merke ich z.B. eher, dass ich satt bin und Nachschlag kannst du dir ja notfalls trzd. noch holen.

Und wichtig: gönne dir auch mal was! Versuche nicht auf alles zu verzichten... Mal eine Pizza/Döner/eis etc. ist erlaubt!!!

Hoffe ich konnte helfen. Liebe Grüße:)

Hast du interesse an einem kompletten Wochenplan? Würde ich dir dann in die Kommentare schreiben.

wasn da falsch?

Ich würde dir Raten mit 14-Jahren einfach deine ganze Ernährung umzustellen.

Um abzunehmen musst du Sport treiben UND deine Ernährung umstellen... Das sind beides wichtige Faktoren.

Beim Sport musst du einfach rumprobieren, was dir am meisten Spaß macht. Achte nicht zwangsläufig darauf, welcher Sport am meisten kcal verbrennt... Nur wenn dir der Sport Spaß macht wirst du ihn regelmäßig betreiben. Ein paar Anregungen kann ich dir trzd. geben. Probiere es doch mal mit:

-Tanz

-Trampolin springen

-Radfahren

-Joggen

-Reiten

-Schwimmen

-Reiten

-Fußball

usw... Ich würde dir empfehlen einem Verein beizutreten, denn dann bist du ''verpflichtet'' regelmäßig hinzugehen. Außerdem kannst du zusätzlich verschiedene Workouts (schau mal auf You Tube und mach einfach mit, finde das sehr motivierend) machen, den Hula Hup Reifen schwingen lassen oder Seilspringen. Das nimmt ca 15-30 min ein, ist also auch in Klausurenphasen machbar...

Zur Ernährung gibt es auch einiges zu sagen... Gestalte sie nicht zu streng, in deinem Alter muss das wirklich nicht sein. Vlt. merkst du selbst (nach eigenen Erfahrungen), dass es nicht zu schaffen ist zu hohe Ziele anzugreifen. Ich persönlich mache es so, dass ich vor der Schule frühstücke. Hier nehme ich Obst, Kohlenhydrate und Milchprodukte zu mir. Bei Brot solltest du drauf achten, dass du Vollkorn isst. Gestalte das Frühstück einfach nach Lust und Laune und ersätze einfach Weißbrot und Nutella/ fettige Wurst etc. durch gesünderes. Hier ein paar Bsp.:

Früchte/Vanille/... Quark/Joghurt (möglichst Fettarm) mit Obst deiner Wahl und etwas Haferflocken

-Poridge mit Obst deiner Wahl -Knäckebrot/ Vollkornbrot/ Schwarzbrot/ Vollkornbrötchen mit verschiedenen aufstrichen (Ich mag z.B. zermatschte Banane mit Zimt, Frischkäse mit Kresse/Gurken/Tomaten, dünne Schicht Frischkäse statt Butter mit Putenbrust (und Salat),...)

-Müsli mit Banane und Milch

In der Schule kannst du dir dann einen Snack mitnehmen. ZB. Apfel, Traube, Banane, Birne, jenach Saison auch anderes Obst, belegtes Vollkornbrot/brötchen, mal einen kcalarmen Müsliriegel (Corny free schmeckt sehr lecker und enthält nicht so viele kcal und Fett.

Wenn du Nachmittagsunterricht hast, verzichte auf das Cafeteria essen, sondern nehme dir etw. von zu Hause mit. Hier mache ich mir gerne einen Wrap mit etw. Creme Fraiche bestrichen, gefüllt mit Gemüse und am vorrigen Tag zubereitetes Hänchenfilet (schmeckt auch kalt).

Mittags kannst du soweit eigentlich viel essen. Versuche hier eben auch fettiges zu ersetzen... Wenig Fast Food etc. sollte klar sein. Statt normalem Reis/Nudeln probiere doch Vollkornprodukte (sättigen länger). Ansonsten sind Fleisch, Fisch, Kartoffeln, Gemüse... gute Nahrungsmittel. Iss dich hier ebenfalls satt!

Abends würde ich dann nur noch leichtes essen und nicht so viele Kohlenhydrate essen. Obst, Salat (mit Hänchen, Thunfisch,...), Rohkost mit Magerquark und Kräutern, auch wieder Fleisch/Fisch, Joghurt, Tomate Mozarella sind ein paar Bsp.

Als Snack sind eben Obst, und Gemüse das richtige.

Mengen will ich nicht vorgeben, du weißt selbst am besten wann du satt bist. Ich empfehle jedoch weniger auf den Teller zu legen, als sonst. Da merke ich z.B. eher, dass ich satt bin und Nachschlag kannst du dir ja notfalls trzd. noch holen.

Und wichtig: gönne dir auch mal was! Versuche nicht auf alles zu verzichten... Mal eine Pizza/Döner/eis etc. ist erlaubt!!!

Hoffe ich konnte helfen. Liebe Grüße:)