Mit ein bisschen Disziplin verkleinerst du deinen Magen recht schnell einfach durch das wenige Essen. Das wird natürlich einfacher, wenn du vor dem Schlafen längere Zeit nichts isst, da du im Schlaf das Hungergefühl eigentlich nicht mitbekommst und in der Früh meistens schnell beim Frühstück dann schon gesättigt bist.
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Koffein und Beta Alanin davor
Starkes Hohlkreuz und wenn's viel zu viel sein sollte, gibst du eh auch automatisch deinen Arsch nach oben.
Ist wirklich nicht zu empfehlen und du solltest solche Blödeleien unbedingt sein lassen.
Naja, unglücklich formuliert, aber lieb gemeint.
Ich persönlich finde das normale Kreuzheben am Besten. Wenn ich will, lege ich die Stange einfach weiter oben ab und isoliere mehr den Rücken.
Das mache ich auch besonders deshalb, weil ich meine Beine einfach mit Squats beantspruchen will und nicht schon mit Kreuzheben davor.
Man kann das nicht einfach so ausrechnen. Jeder Körper ist unterschiedlich und jeder Tag ist für dich unterschiedlich - du kannst nie genau sagen, wie viel du verbrennst und du brauchst.
Das Wichtige, wenn du einen Lean Bulk fährst, ist, dass du einen angemessenen Überschuss hast. Das muss ja nicht jeden Tag immer genau die selbe kcal Menge sein. Du kannst auch einen Tag bisschen mehr und am anderen Tag bisschen weniger essen.
Finde einfach durch experimentieren ein gesundes Verhältnis zwischen Körper und Ernährung, sodass du ohne Tracken einen Lean Bulk (schwacher Überschuss) fahren kannst.
Wie eh jeder schreibt:
Halt einfach/endlich deine Fresse
Sorry, aber das ist eine sehr schwammige Frage...
brauchst du eine DAW oder ein VST?
Wenn du dich gut mit Soundeffekten auskennst, kannst du vieles einfach aufnehmen (da gibt's so kleine Tricks, vllt findest du was im Internet) - bei Möglichkeit kannst du auch mit free VSTs irgendwelche Atmo-Sounds erstellen (vielleicht mit extra viel Reverb und/oder Bass oder so?).
Sonst gibt's echt gute Sachen von Heavyocity (Gravity) und Waves Mercury Bundle. Kostet aber beides genug.
Bei DAW für Mac setzen sehr viele auf Ableton. Ich hab's schon probiert und war dann doch mit meinem mir vertrauten FL Studio besser bedient.
Also ich finde BGB 3 oder generell Massiv oder JBG 2 recht gut zum pumpen. Tech N9ne oder The Hustle Standard & Rob Bailey machen auch gute Lieder zusammen. The Ivory Tower kannst du dir auch mal anhören, falls du eher so auf was härteres stehst. Kontra K macht auch manchmal sehr sportliche Lieder, die einen bei jedem Sport motivieren (Kampfgeist 2).
Ich hoffe, es ist etwas für dich dabei..
der erste Raum ist besser.
3-5g täglich,
ganz viel Wasser trinken,
ohne Fett zu dir nehmen,
NIEMALS mit Koffein (die Wirkung wird sonst aufgehoben),
keine Ladephase machen (viele empfehlen das, aber es macht keinen Sinn)
-> Du wirst mit gutem Training gut Masse aufbauen. (nicht hässlich oder irgendwas) Viel Spaß und viel Erfolg!
Solange du es nicht isst, ist es auch nicht schädlich ;D
Er verstoffwechselt sich letztendlich einfach selber - deshalb nimmt man ja auch dann total ab.
Die Snare ist immer auf der 3. ein eher heller Schlag (wird auch oft mit ner Clap ersetzt). Oft ein sehr rhytmisches Element.
Volleyball kann ich wärmstens empfehlen
Schreckliche Perspektive.
Dein Bizeps ist verglichen zu deinem Trizeps viel zu klein.
2 Jahre Training und 34er ist relativ wenig...
Aber jeder Mensch ist unterschiedlich und hat seinen eigenen Bau und Stoffwechsel. Ich kann nicht sagen, wie viel Arbeit du in deinen Körper gesteckt hast. Bleib jedenfalls dabei und du wirst sicher in ein paar Jahren einen viel krasseren Körper haben :)
Tut mir leid, falls du meine Antwort übrigens nicht magst, aber du fragst nach ehrlichen Antworten, also habe ich dir meine gegeben..
Zum Tierarzt. Und das Argument, dass es schwer sei, ist nicht valid. Wenn dir dein Tier am Herzen liegt, dann geh so schnell wie möglich zum Tierarzt. Wenn nicht, dann solltest du gar kein Tier besitzen.
Geh am Besten mal zum Hautarzt, der kann das besser beurteilen.
Es ist normal, dass man am Bizeps ein gewisses Muster hat. Ich weiß aber nicht, wie's bei dir letztendlich, ohne Kontrastverstärkung, aussieht und ab wann es unnatürlich würde.
Also oft gibts Ausnahmen, da 1 Tag gar keinen Unterschied macht. Ich (auch Österreicher) hatte da nie Probleme :)
Es ist erfahrungsgemäß am Besten, wenn man eine nicht allzu strenge, aber gesunde, Ernährung konsequent durchzieht. Du musst deinen Körper kennen und wissen, wie viel du von was essen musst, um dein Gewicht zu halten. Diäten sind meistens radikal und nur von kurzer Dauer - du tust deinem Körper sicherlich was Gutes, wenn du einen konsequenten, nicht übertriebenen Ernährungsplan fährst.
Es ist von Vorteil, wenn man jede Art der Kraft trainiert. Nicht nur die ganze Zeit Maximalkraft, sondern auch mal Ausdauer oder Schnellkraft.
Ich persönlich trainiere schon sehr lange im Hypertrophiebereich und ich bin sehr gut definiert. Mit Ausdauertraining kannst du aber sicherlich sehr viel zusätzlich verbrennen und tust deinem Körper auch noch sehr gut.
Am Klügsten wäre wohl, wenn du so viel wie möglich variierst und zwischen den Trainings deinem Körper genug Zeit gibst.
Beispielsweise bin ich kein Freund davon, zuerst Krafttraining zu machen und danach die Ausdauer zu trainieren. Ich habe im Rahmen meiner Wissenschaftlichen Arbeit über Hypertrophietraining ein Buch gelesen, wo geschrieben steht, dass durch Ausdauertraining direkt nach dem Hypertrophietraining der anabole Effekt ausbleibt, den man ja grundsätzlich auch haben will.
Also eigentlich ist alles eine sehr individuelle Sache und ganz genau kann man es nicht beantworten. Die Ernährung konsequent auf ein adäquates Maß zu bringen und bei den Sporteinheiten zu variieren und deinem Körper Pause zu geben, ist jedoch eine Richtung, die sehr vernünftig ist.