Es gibt echt viele Nootropika, eines der wohl bekanntesten ist Koffein. Welche effektiv und sicher sind kann man so pauschal schwierig sagen. Das hängt natürlich auch alles von der Dosierung und dem persönlichem Empfinden ab. Ich habe mich auch mit dem Thema beschäftigt und bin auf https://nootrients.de/ gestoßen. Dort findest du diverse Artikel zum Thema Nootropika. Es hängt natürlich immer davon ab welche Wirkung man erzielen möchte, so kann man z.B. einen Stack von Koffein und L-Theanin supplementieren der die Konzentration steigert.

Auf Youtube findest du genug Trainigsvideos schaue dir paar Trainingspläne an und probier aus wie du damit klar kommst.