Also ... Wenn du zunehmen möchtest (vorallem beim Muskelaufbau der dir erst Recht mehr Gewicht auf die Waage bringt) solltest du versuchen so häufig wie möglich am Tag zu Essen ... also so 5-6 "kleinere" Mahlzeiten sind ganz okay und machbar. GESUND ! Ernähren ! Viele Kohlenhydrate und Proteine/Eiweiß. Da du in einem Fußballverein bist und viel rennst verbrennst du auch reichlich, dadurch setzt nichts an. Also MEHR und häufiger Essen. Würde dir raten AUFJEDENFALL vor dem Spiel und nach dem Spiel ordentlich zu Essen. Nach dem Aufstehen und vor dem Schlafen gehen ist genauso wichtig ! Und iss nicht so viel Ungesunde Sachen wie Schockoriegel oder sonst was .. da ist massig Zucker vorhanden welches aber kaum in Energy umgewandelt werden kann. Also greif lieber hier drauf zurück -> Eier Vollkornbrot Haferflocken Mageres Fleisch/Pute Tunfisch Lachs Reis Gemüse Kartoffeln Vollkorn Nudeln Milch 1,5% Fett Spinat Brokoli Quark Joghurt Hänchenbrust
MFG r0me
PS Kannst mir auch gern privat ne Nachricht schreiben ich kenne mich in Sachen "Gewicht zulegen, Training, Muskelaufbau" ganz gut aus.