10 Kg in einem Monat ist ungesund. Selbst nicht viele Erfahungen damit. Ich würde dir anraten:
Gesund zu essen. Dies bedeutet Gemüse. Viel Gemüse! Früchte besitzen Fruchtzucker & das macht wiederum dick. Abends kannst du dir jeweils ein Suppe machen. Wenn du zwischendurch Hunger hast: Knäckebrot oder eine Gurkenstange. Zwiback etc. Mittags nimmst du jeweils einen kleinen Teller. mit einer etwas kleineren Portion. Das Auge isst mit. Vergiss in den nächsten Wochen Mc Donalds.. Kannst dir jedoch jede Woche etwas gönnen. Glaub mir, irgendwann hast du kein Bock mehr auf Süsses.
Dann zum Sport. Joggen ist das Beste. Geh jeden 3 Tag joggen. Wenn du einkaufen gehst, geh zu Fuss. Geh von der Bahn zu deiner Arbeitsstelle zu Fuss. An den anderen Tagen, in denen du nicht joggst: Springseilen oder Velofahren. Dann noch zum Trinken: Trink bitte nurnoch Wasser. Vor jeder Malzeit kippst du ein Glas Wasser auf ex. Somit hast du auch weniger Hunger.
Wünsche Dir viel Glück. Diäten sind ungesund und teuer. Mach etwas für deine Gesundheit. Vorallem Yo-yo-effekt ist ungesund!
Gruss r0ckx3