Hallo ich bin 18 Jahre alt (fasst 19)

bin 176cm groß wiege 75kg und habe einen Fettanteil von 25-30%

und ich würde gerne abnehmen...hab in einigen Foren gelesen das eine gesunde Ernährung ausreicht um den Fettanteil zu verringern und andere sagen das ich Cardio-Training machen MUSS um Fett abzubauen.

was soll ich nun tun ?

Ist es in Ordnung wenn ich jeden zweiten Tag, eine Stunde HIIT - Training mache? Oder ist es zu wenig oder zu viel?

Wie soll ich den cat callern auf der Straße Antworten um ihnen Angst zu machen oder ein Unwohles Gefühl zu geben?

also das gruseligste was euch passiert ist.

Hey,

ich würde gerne wissen ob jemand hier gute Möglichkeiten kennt um Internetfreunde zu finden?☺️

Wie findet ihr diesen Körper?

Ich finde den fast perfekt. Die Schultern schön breit, sichtbare Muskeln, schon etwas massig. Vielleicht Ansätze von Bauchmuskeln wäre noch gut

Würde mich mal interessieren 😴😴😴

Bin jetzt tag 29 meiner diät, mein ziel simd 35 tage. Esse täglich 2000 kcal und habe schon ordentlich abgenommen, die bauchmuskelm sieht man auch schon recht gut und die kraftwerte im training konnten gehalten werden. Möchte dann ab näcshter woche mit den kalorien auf 2200 gehen, sodass ich immer noch im defitziz bin und dann wöchtentlich um 200 kcal steigern bis ich auf meinen erhaltungskalorien bin. Ist das ein guter plan, weil ich werde ja während dem kaloriensteigern immer noch ein bisschen im defizit sein. Bin 1,91m groß und wiege aktuell 87kg

Hallo,

ich bin seit mehreren Tagen auf Entzug( von Monster Energy und versuche mehrmals kläglich meine Ernährung umzustellen) und fühle mich extrem schlapp. Ich wollte spazieren gehen und bin auf dem Rückweg umgekippt. Ohne Monster Energy bin ich so schlapp, dass ich gar nicht aufm Bett komme oder um 10 schon ins Bett gehe.

Bei meiner Ernährung bekomme ich nichts hin, außer dass ich 500 Gramm Gemüse zu mir nehme, gesunde fette kriege ich auch noch hin, aber Früchte kriege ich kaum runter. Die Kohlenhydrate werden nur mittags aufgenommen und in nem schokoriegel.

Hat jemand n Tipp?

Liebe Grüße

( Will eigentlich wieder 15.000 Schritte am Tag gehen, 2 mal die Woche Joggen und 4 mal die Woche Krafttraining machen)

Hallo bin m20 und trainiere seit 2 jahren im gym. Hab eine starke untere Brust aber die obere baut sich kaum aus. Kann mir da jemand Tipps geben und mir erklären was ich falsch mache.

Hi, fange gerade mit dem Muskelaufbau an (Krafttraing etc.)

Wann und wie viel Protein muss ich nehmen?

Lg

Mädels Mein Ex hat sich vor zwei Monaten von mir getrennt, wir haben zwar immer wieder Kontakt gehabt, ich habe jedoch vor einer Woche die Kontaktsperre eingeleitet. Ich weiß, dass er mich noch liebt und möchte, dass er zurückkommt bzw. die Trennung bereut. Wie seid ihr vorgegangen? Was muss ich machen, damit er kommt?

Ich würde sagen Ernährung.

hi ich nehme täglich 3g kreatin zu mir. ich habe am kommenden samstag eine fitness veranstaltung wo ich besonders leistung erbringen muss. deswegen wollte ich fragen, ob wenn ich zb statt 3 am samstag 5-10g nehme, ich dann auch mehr davon habe. danke

Sollte man ein protein shake bei die Regenerationszeit wenn ja einmal am Tag trinken oder zwei mal

Hey ,

augrund meiner sehr sehr breiten Schultern sehe ich sehr dick aus. Und das mag ich gar nicht. Was kann ich tragen damit man meine breiten Schultern nicht so sieht ?

LG

heyy

Ich wollte euch mal was fragen undzwar ich w15 liebe es mit meiner Schwester was zu unternehmen zb spazieren zu gehen Eis zu essen usw meine Schwester ist 21. Und da sie eh meistens Spätschicht hat und jeden Tag arbeiten muss außer Sonntag Können wir natürlich selten was unternehmen aber dafür kann sie ja nichts. Aber wenn wir dann mal was machen können freue ich mich wirklich sehr. Sie lernt gerade einen Jungen kennen also sie sind nicht zusammen aber sind halt kurz davor und haben eine enge Bindung. Jetzt kommen wir zum Problem. Er ruft meine Schwester so dermaßen oft an das es in meinen Augen nicht mehr normal ist. Alle 10 Minuten ich lüge nicht Leute wirklich alle 10 Minuten ruft er an und fragt was sie macht und fragt dann wann sie nachhause geht usw. Ich meine es ist nicht ihr Vater das er so viel fragen muss wann sie nachhause geht und so oft anrufen muss. Wenn ich und sie mal am Essen sind ruft er an und sie redet dann mit ihm 20 Minuten während ich da sitze und auf sie warte bis sie endlich fertig telefoniert hat. Ich finde es wirkt auch so als hätte er kein Vertrauen zu ihr das er alle 10 Min anrufen muss. Wenn ich nicht dabei bin geht es mich ja nix an wenn meine Schwester damit klarkommt das er so oft anruft wenn sie es gut findet ist ja ok aber wenn ich und sie mal was unternehmen muss der Junge sie doch nicht alle 10 Minuten anrufen oder? Mich regt das so auf ich sag immer zu ihr 1x oder 2x anrufen ist okay aber doch nicht alle 10 Min sie sagt dann das ich überreagiere aber ich glaube sie würde auch nicht begeistert sein wenn sie an meiner Stelle wäre. Ich meinte dann zu ihr das sie ihm sagen könnte das wenn wir was unternehmen das er nicht so oft anrufen soll aber sie ist ausgeflippt und meinte nein du übertreibst lass ihn doch anrufen wann er will usw. Ich ruf die beiden doch auch nie an wenn sie was zu zweit unternehmen der Typ wäre sicherlich auch nicht begeistert wenn ich meine Schwester ganze Zeit anrufen würde während sie was machen

wie sehr ihr das ? Übertreibe ich?

Ich habe vor 4 Tagen meine Fettabbauphase (500kcal defizit) (ich wog 69kg)beendet und habe eine Maßephase gestartet (400 Überschuss) und habe in 4 Tagen 2kg zugenommen (wiege jetzt 71,9kg)ist das normal? Ich habe gehört dass in solchen Situationen das meiste Wasser ist ist es hier auch der Fall? Und geht das irgendwann weg oder schlepp ich immer soviel Wasser mit mir rum?

Hi, wann ist das Training (Krafttraining) am effektivsten? Mit morgens ist so 10-12 Uhr und abends 18-20Uhr gemeint. Bitte mit Begründung