Bei mir ging es mit ausgewogener Ernährung und Walking (ist gesünder für die Knochen und das Herz als Joggen!!!!) in nur 6 Wochen 16kg runteer. Eiweißreich, kohlenhydratarm und gute Fette. Dann klappt es schneller als du glaubst. Anstatt dich mit 30 Minuten Joggen auszupowern, solltest du lieber 60 Minuten walken - denn erst ab der 30 Minute fängst du überhaupt an, Fett zu verbrennen. Vorher entleert der Körper lediglich Kohlenhydratreserven. Es kommt nicht dsarauf an, wie SEHR du dich anstrengst, sondern wie LANGE! Und bis 300 kcal unter deinem tatsächlichen Kalorienbedarf bleiben. D.h. als 15jährige solltest du je nach Körpermaßen zwischen 1400 und 1600 kcal am Tag nicht überschreiten. Keine Süßigkeiten, kein Zucker, kein Weißbrot, keine Nudeln oder Kartoffeln - die verursachen alle Heißhunger. Obst Honigmelone statt Wassermelone, Apfel statt Banane oder Orange oder Traube. Auch die verursachen mit dem vielen Fruchtzucker Heißhunger und sind obendrein Kalorienbomben. Keine Bratwurst (ist schlechtes tierisches Fett), stattdessen eiweißhaltiges Geflügel (keine Ente oder Gans), Rindfleisch und Fisch, weniger Schwein. Wenn Schinken, dann Lachsschinken. Keine Butter oder Margarine (auch keine Halbfett), sondern Magerquark - ist mit ein wenig Marmelade oder Nutella zum Frühstück lecker (NUR zum Frühstück Marmelade oder Nutella, dann braucht der Körper Kohlenhydrate).

Die meisten Obstsorten wie Orangen, Bananen oder Trauben sind DICKMACHER! Sie haben einen hohen glykämischen Wert, enthalten also sehr viel Fruktose (Fruchtzucker), der im Übermaß von der Leber in Fettdepots umgewandelt wird. Knäckebrot ist nicht zum Abnehmen da. Dafür ist Vollkornbrot besser geeignet. Es hat ja auch mehr Ballaststoffe. Allerdings wirst du bald "dicker" weil du wegen des Eiweißmangels Wasser wie ein Schwamm aufsaugst, da Eiweiß eben dafür sorgt, dass Wasser ausgesschwemmt wird, währen Kohlenhydrate das Wasser im Körper binden. Abends aufgenommene Kohlenhydrate werden nicht verwertet und somit auch zu Depotfett "umgebaut". Gute Fette sollte man auch zu sich nehmen, da sie paradoxerweise mit Fett aus den Depots verdaut werden. Eiweiß setzt nicht an, man sollte aber 50g am Tag trotzdem nicht überschreiten (außer man arbeitet an seinem Muskelaufbau), da defekte Nieren dann beschädigt werden könnten. Ansonsten werden überflüssige Eiweiße ausgeschieden. Bleib dann noch 300 kcal unter deinem tatsächlichen Kalorienbedarf (schätzungsweise ~2000 kcal, dann also ~1700 kcal) und die Pfunde purzeln. Auch Tee, natriumarmes Wasser und Kaffee (aber bitte nicht gezuckert und mit entrahmter Milch) helfen.

Ich habe mit Low-Carb in Kombination mit Walking in 6 Wochen 16 Kilo abgenommen und auch gehalten. Viele Kohlenhydrate brauchen nur die, die auch viel Bewegung haben. Eiweißhaltig essen und viele gute Fette beugen Heißhunger vor (der ja auch durch Kohlenhydrate verursacht wird). Außerdem sorgen Eiweiße für einen guten Stoffwechsel und spülen Wasser aus. Viel trinken, und etwa 300 kcal unter dem tatsächlichen Kalorienbedarf bleiben. Nicht unter dem Grundumsatz, denn das ist gesundheitsschädlich. Bei Obst auf einen niedrigen glykämischen Wert achten. Äpfel sind eben besser als Kalorien- und Zuckerbomben wie Bananen, Trauben oder Orangen.

Schlaues Buch! Ich weiß nicht deine Körpermaße. Aber dein Grundumsatz, also das, was du verbrauchst, ohne dich auch nur hin zu setzen, auf Toilette zu gehen, vor dem Rechner zu sitzen (60 kcal die Stunde!), Fernsehen etc., beträgt wohl um die 1.400 kcal. Bleibst du darunter, bekommst du irgendwann eine schöne Osteoporose, wahrscheinlich Eiweißmangel "Kwashiorkor" mit Wassereinlagerungen, bekommst Konzentrationsbeschwerden, im Winter dann evtl. Erfrierungen an den Extremitäten,... das könnte ich endlos weiter führen. Dein TATSÄCHLICHER Kalorienverbrauch sollte bei mindestens 2000 kcal liegen, normal für einen Erwachsenen. Den muss man um 300 kcal unterschreiten, um GESUND abzunehmen. Allerdings musst du auch darauf achten WOMIT du die Kalorien vollmachst. Hauptanteil Eiweiß, einige Kohlenhydrate (vor allem morgens) und gute Fette wie Olivenöl. Bratwurst und Bauchspeck weglassen. Lachsschinken statt Schinkenspeck, Backofen-Pommes (auch da auf den Fettgehalt achten, sind ja ja vorfrittiert) statt aus der Fritteuse, Apfel statt Banane, Orange oder Traube, Rind und Geflügel sowie Fisch statt Schwein. Die Kleinigkeiten machen's. Und abends keine Kohlenhydrate mehr. Die werden nicht verbraucht und von der Leber in Fett umgewandelt un gespeichert.

Eiweißhaltig, ein wenig gutes Fett (reich an Omega 3 z.B.) und nicht allzu viele Kohlenhydrate, weil diese wiederum den Hunger anheizen. Eiweiß macht satt. Vielleicht Ernährung umstellen? Einen anderen Brei versuchen oder den Brei einfach etwas fester zubereiten (nicht zuuu fest, sonst gibt es Bauchweh).

Ohne Mengenangaben bei Kakao wird es schwer. Nehme mal 200ml mit 3,5% fettiger Milch. Du kommst auf knapp über 1000 kcal, die aber leider nur aus Kohlenhydraten und Fett bestehen! Damit bindest du Wasser im Körper, das Fett wird angesetzt, die überschüssigen KH werden in Fett umgewandelt und angesetzt und da du gar kein Eiweiß zu dir genommen hast, wird sich die Wassereinlagerung wohl noch verschlimmern! Glückwunsch für den ungesündesten Speiseplan des Tages!!!

Für zukünftige Fragen in die Richtung: http://www.fettrechner.de/cgi-bin/fettrechner.pl

Da du hier ja eher verspottet wirst, möchte ich dir jetzt ernsthaft antworten:

Balisto, Honig, Orange, Crêpe und Apfelmus sind Kalorienbomben, die nichts als hohle Kohlenhydrate liefern und wenig nahrhaft sind. Wichtig zum Abnehmen und Schlankbleiben sind aber Eiweiß, Kohlenhydrate in Maßen und schlechte Fette vermeiden (wie z.B. Fritierfett, Bratwurst etc.). Stattdessen Rindfleisch, Geflügel, Fisch (außer Ölsardinen, Sardellen etc.) Gemüse und der Apfel ist auch sehr gut, weil er einen niedrigen glykämischen Wert (also weing Zucker hat). Statt der Vollkornbrezel solltest du normales Vollkornbrot nehmen, den Joghurt mit etwas anderem süßen als ausgerechnet Honig. Wenn du den länger stehen lässt, siehst du, wieviel Zucker darin ist! Du weißt auch hoffentlich, dass zu wenig Eiweiß und zuviel Kohlenhydrate in Kombination mit bösem Fett (wie im Crêpe: 100g = 554 kcal!) gehen leider sofort auf Bauch und Hüfte. Besonder abends Kohlenhydrate meiden, dann eher Eiweiß. Morgens darf es auch Nutella oder Honig in Maßen sein, weil dann der Körper Kohlenhydrate zum "Anlaufen" benötigt. Ansonsten verursachen Kohlenhydrate im Übermaß Heißhunger und Gier. Gute Fette (z.B. Olivenöl) und Eiweiß sättigen und verhindern Heißhunger. Zusätzlich musst du zusehen, dass die Kalorienaufnahme ausgeglichen ist (d.h. nciht zuviel und bitte auch nicht übertrieben wenig!). Es kann auch sein, dass du durch Eiweißmangel und Kohlenhydratüberschuss Wasser einlagerst: Das wiegt! Brennnesseltee, Kaffee, Mineralwasser (möglichst Natriumarm) wirken in Verbindung mit einer Aufnahme von 30 - 40g Eiweiß Wunder...

http://www.rap2france.com/

Vielleicht wirst du da fündig. Das Problem ist, dass dieser nicht indentifizierte Refrain nicht unbedingt auch der Titel sein muss. Wo hast du es denn gehört? Wenn es im Radio war, sieh dir die Playlist an. Da finde ich eigentlich IMMER alles, was ich brauche um mir den Titel zu kaufen.

Aber wirklich Ahnung hat hier keiner! Chinesen machen ihr Essen sogar SEHR fett. Griechen auch, aber Olivenöl hat viel gesunde Fettsäuren - vor allem Omega 3, was zum Abnehmen gut ist. Ist man also Gyros vom Spieß ohne fette Saucen, ist das Ganze sogar sehr kalorienarm. Chinesen beutzen da ungesunde Öle, die Panaden sind mit Fett getränkte Kohlenhydrate, eine Kombination, die sofort auf die Hüften und und den Bauch gehen. Möchte man also beim Chinesen gesund essen, dann gilt: Nichts Paniertes, möglichst viel Scharfes (süß-sauer ist ebenfalls kalorienreich), Gemüse gedünstet, nicht fettig gebraten (gilt auch für Reis und andere Gerichte). "Gebacken" heißt übrigens beim Chinamann frittiert, was das heißt, weiß wohl jeder...

Tut mir leid, aber deine "Diät" ist ja komplett dämlich! Erstens: Eiweiß ist kein Dickmacher, es kann nicht eingelagert werden, folglich werden Überschüsse ausgeschieden. Um Eiweiß zu verdauen, braucht der Körper Fett. Also ist Eiweiß sogar ein Fettverbrenner!!! Reis ist eine Kohlenhydratbombe, somit auch ein Dickmacher. Denn die KH, die du nicht verbrennst, wandelt dein Körper in Fett um - somit wandert es als Polster auf die Rippen. So wie ich das sehe, tust du körperlich ja nicht besonders viel! Aber Bewegung ist das A und O um gesund schlank zu bleiben. Kwashiorkor bekommt man aber nicht eben mal so, weil man sich das Essen verkneift. Dazu bedarf es einer ausgeprägten, langen Anorexia Nervosa, um an den Punkt zu kommen, an dem man Kwashiorkor bekommt. Versuche mal wenigstens, deinen nährstoffarmen Reise durch mehr Käse, Hülsenfrüchte, Geflügel oder Rind zu ersetzen. Statt Butter kannst du gut Quark auf dein Brot machen. Übrigens: Ich habe bei 1,78m nur 52kg gewogen, hatte auch ausgeprägten Proteinmangel und und hatte kein Kwashiorkor, lediglich irgendwann mal plötzlich übers Wochenende 4kg (!!!) Wasser eingelagert. Bin auch erst nach über 3 Wochen zum Artz gegangen, weil so ziemlich alles geschwollen war. Da bekommt man ein Diuretikum, um erstmal das Wasser auszuspülen und anschließen eine Proteinkur, bzw. einen Speiseplan. Den muss man auch einhalten, sonst bekommt man nämlich nach den Diuretika noch mehr Wasser im Körper. SOlltest auch aufpassen, dass dein Herz nicht verrückt spielt! Deswegen VIELE PROTEINE zum schlank und gesund bleiben. Kohlenhydrate nur das Nötigste und gesunde Fette.