Im ninja Weltkrieg kämpft naruto gehen Tobi und schafft es seine Maske von seinem Gesicht zu schlagen und sieht dann obitos Gesicht Aber mehr will ich nicht sagen weil das ein Oberförster Spoiler ist :D

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am anfang sollte man sich auf den Bauch legen und arme austrecken.Aber das ganze so, dass man sich mit dem Bauch trägt also den Bauch austrecken.
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ist total normal und wichtig seinen körper mehr zu erkundigen