im saarland ist es zumindest so, dass die fachoberschule 2 jahre dauert. im ersten jahr hat man 2 tage unterricht und 3 tage praktikum. das zweite jahr sitzt man dann nur in der schule. wenn du in der fachrichtung dann vorher schon eine ausbildung erfolgreich beendet hast, wird normalerweise das erste jahr gestrichen und du kommst direkt in die 12te klasse.

wird sehr wahrscheinlich in andren bundesländern ähnlich laufen.

gruß

leicht erwärmen und abkratzen/abwischen oder versuchen mit einer stahlbürste den kunststoff abzubekommen.

mach eigengewichtsübungen (liegestütz, kniebeuge, klimmzüge,.. sitips, dips...etc.). viel mehr sollte man dir in deinem alter noch nicht empfehlen. und übertreibs bitte nicht mit nahrungsergänzungen in deinem alter. was mutter mittags kocht, sollte gesund (auch das gemüse essen :D) genug sein und anstatt morgens/abends nutella aufs brot zu schmieren tuts auch nen omelett (ja aufs brot, fein ^^) oder käse, wurst, gurken, tomaten, fisch... sei einfallsreich :)

wenn du das alles befolgst, musste nur lang genug trainieren und dir in der zeit evtl mehr wissen anlesen. die erfolge kommen von allein. btw. laufen und fahrrad fahren zählt auch zu fitness und ist in deinem alter evtl noch gesünder :)

gruß

hey,

für brust und schulter kann ich dir liegestützen (kannst die füße auch auf nen stuhl stellen) und dips in allen variationen empfehlen. und wenn du kannst, mach nen handstand und geh dann mit dem kopf an den boden und drück dich wieder hoch. fitnessstudio muss nicht sein, geht auch anders, aber das muss jeder für sich selbst entscheiden. ob du in 2-3 monaten erfolge erzielst, mit denen du glücklich bist, kann man nicht vorraussagen, viel wichtiger sollte doch aber sein, dass du was getan hast in der zeit (und dann hoffentlich auch weitermachst, denn bewegung ist gesund^^).

außerdem ist noch zu sagen, dass du nicht nur brust und schulter trainieren solltest, es gibt auch vor allem noch deinen rücken und deine beine und wenn du es ganz genau nimmst auch noch andere muskeln, die auch trainiert werden wollen. also bitte nicht nur einseitig trainieren, falls du damit anfängst.

viel spaß

gruß

liegestütz, klimmzüge, kniebeugen (+ cardio). fang langsam an und geh nicht unbedingt gleich bis zum muskelversagen (d.h. bis du nicht mehr kannst), sondern gewöhn dich erst einmal an die übungen. du bist sicher noch jung und hast genug zeit in deinem leben sport zu treiben, also fang wie gesagt langsam an. wenn du das drauf hast, kannst du bei youtube nach andren übungen suchen, eigl gibts tausende, so dass einem nicht langweilig wird. und so auszusehn wie der auf dem bild sollte für dich kein problem darstellen (falls dich das aufbaut). disziplin und ausdauer ist hier wohl am wichtigsten. zum thema ernährung: morgens und abends vollkornbrot oder haferflocken mit obst/gemüse und mittags, das was die mutter feines kocht sollte locker reichen, ansonsten informier dich darüber noch zusätzlich und frag dann gegebenenfalls wieder nach.

viel spaß

ob gut oder schlecht, da will ich eigl. nichts zu sagen.

aber schön, dass du den entschluss gefasst hast, wieder fitter zu werden und (mehr) sport zu treiben, das ist auf jeden fall der richtige weg.

cardio an für sich ist auch nicht schädlich, also kann ich das eigl nur für gut heissen.

süßigkeiten kannst du weiter essen oder sie reduzieren, das spielt eigl nicht die größte rolle, solange sie nicht in dich reinstopfst. ganz weglassen wäre natürlich die beste möglichkeit, aber das soll sich jeder lieber selbst zutrauen ;) mehr vom tag draußen verbringen ist sicherlich auch nicht schlecht. einzigster kritikpunkt: ich persönlich esse 6-7 mal täglich, könnte also mit 3 mahlzeiten am tag nicht leben und würde zu oft zwischendurch hunger schieben (da ich generell nur kleinere portionen esse). aber da musst du halt probieren, wie du damit klar kommst.

viel spaß und gutes gelingen

gruß

an für sich hast du 3 möglichkeiten:

• du gibst dich damit zufrieden, dass du keine gewichtsprobleme hast
• du nimmst zu
• du treibst sport (evtl du du das, dann sorry), so dass du durchtrainierter aussiehst

zu den einzelnen punkten brauch ich denk ich mal nicht viel zu sagen.

ich an deiner stelle würde maximal ein wenig trainieren gehen (liegestütz, klimmzüge, kniebeugen) und mich damit "abfinden", dass ich keine gewichtsprobleme habe ;)

das kommt wohl auf deinen körperbau und auf deine sportlichen aktivitäten an - die wir hier leider nicht kennen. ungesund ist es grundsätzlich nicht, wenn du noch (in maßen und über einen langen zeitraum) abnimmst, weil du zB sehr sportlich aktiv bist. radikal-diäten solltest du vermeiden. ernähre dich vor allem gesund und versuche jeden tag 250-300kcal weniger zu essen, als du verbrauchst, so wirst du über lange zeit gesehen abnehmen und deine haut hat zeit sich zu straffen. jedoch stellt sich die frage, wieso du abnehmen willst. ich kann mir vorstellen, dass du schon eine gute figur hast, man muss es ja nicht übertreiben (aber die entscheidung sollte jeder für sich selbst treffen).

gruß

youtube wurde ja schon genannt, dort findest du eigl zu allen fitnessbereichen etwas.

da du scheinbar weiblich bist (hoffentlich irre ich mich nicht - ansonsten sorry dafür), würde ich dir ein ausdauertraining (zB joggen, radfahren) und zusätzlich evtl noch eigengewichtsübungen empfehlen. alle möglichkeiten aufzuzählen, die es gibt, würde hier sicher den rahmen sprengen, darum verweise ich einfach auf http://www.bodyrock.tv/ . dort findest du unter "workout archives" unzählige youtube-videos einer sehr durtrainierten frau. da wirst du dir sicher sehr viele anregungen holen können.

gruß

hier wurde eigl schon alles gesagt, was wichtig ist um abzunehmen (ich glaube auch, dass das eigl schon jeder weiss) trotzdem noch einmal eine zusammenfassung:

• wenn man weniger isst, als man verbraucht, nimmt man ab. was man isst, spielt dabei keine rolle
• wenn man täglich nur zwieback und tee zu sich nimmt wird man auf kurz oder lang mit sicherheit krank
• der "jojo-effekt" kann verhindert werden, indem man auch nach einer "diät" aufpasst wieviel man isst. zauberwort heisst hier wohl ernährungsumstellung (wenn das zu stressig ist, einfach nur wahlweisse 10-30% weniger von jeder mahlzeit essen. das erfüllt auch seinen zweck ^^)

für einen tag finde ich eine "zwieback-diät" nicht sehr bedenklich (jedoch würde ich das keinem raten), aber sie sollte doch lieber schauen, dass sie generell weniger als die von dir genannten 3500kcal täglich zu sich nimmt und/oder mehr sport treibt und das nicht nur eine woche, sondern für den rest ihres lebens.

gruß