Für 16 ist das schon okey, aber nicht unbedingt krass. Ich hatte mit 16 einen 36 cm oder 37 cm Oberarm und das nicht nur durch Fett.

Das wichtigste ist das du dich nicht unter druck setzt weil du noch ziemlich jung bist und nicht so viel Muskeln aufbauen kannst aufgrund deines geringen Testosteronspiegels.

Viel Erfolg und Trainier auch den Trizeps für nen dicken Arm.

Probier in dein Joggen eine Art von kurzen Sprints einzubauen. Dann sagst du zum Beispiel das du nach 5 min Joggen eine gewisse Strecke oder Zeit sprintest.

Du kannst den Arzt besuche. Außerdem kannst du ein wenig Rückentraining machen. Dazu suchst du einfach auf Youtube nach Rucken Work-outs für Zuhause.

Nein ins Führungszeugnis kommen nur Straftaten wie, du bist irgendwo eingebrochen oder hast jemanden ermordet. Bei so Kleinkram passiert nichts. Keine angst.

Je weiter du das Band nach unten machst desto schwere wird die Übung am Anfang, da das Band einen weiteren Weg hat und somit mehr last auf dem Band ist, wegen der Streckung. Nimmst du das Band oberhalb deiner Knie so fällt dir Übung anfangs leichter und wird erst am Ende schwerer, weil das Band sich später erst maximal streckt.

Wenn du z.B. Sidekicks machst wird kein weiterer Muskel beansprucht egal wie du das Band ansetzt. Nur die Spannung wir stärker.

Du bist noch ziemlich jung und kannst deswegen noch nicht so viel Muskulatur aufbauen. Bau einfach Masse auf und trainier schwer, dann wird das schon.

Zu deinen Maßen. Hör auf dich zu messen und guck in den Spiegel.

Das Sixpack wächst trotzdem obwohl du keinen Muskelkater hast. Vielleicht kannst du dir andere Übungen raus suchen und den Muskel stärker und intensiver im Training anspannen? Das wichtigste ist das du im Spiegel, nicht am Maßband, erfolge siehst und gut ist. Vielleicht solltest du auch mal 1 Woche Pause machen, wahrscheinlich kommt dein Körper nicht mit der Regeneration hinterher. Das könnte dir viel mehr sichtbaren Erfolg geben.