Frage
http://www.bildderfrau.de/gesundheit-fitness/knackiger-po-7-uebungen-d10446.html
Ich würde sogar wenn es geht jeden Tag mindestens 10-15 Squats bzw Kniebeugen machen . Ich denke so wenn du das regelmäßig machst, spürst du schon auf jeden Fall ab der 4-5 Woche das dein Po sich fester anfüllt und straffer ist . Aber so genau kann ich dir das nicht sagen einfach ausprobieren und schauen :)