Eni021
04.01.2015, 00:22
Warum wird mir schwarz vor Den Augen?

Hallo, mir fällt in letzter Zeit immer öfter auf, dass mir schwarz vor den Augen wird. Ich falle nicht in Ohnmacht aber es ist echt unangenehm. Hängt es vielleicht damit zusammen, dass ich weniger esse als sonst und allgemein ziemlich groß und dünn bin? Ich bin 13, reite 2 mal in der Woche und turne abends öfters wo mir das häufig auffällt. Danke jetzt schonmal für eure Antworten :)

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von ooeeoo
04.01.2015, 00:25

Jap, das ist sehr wahrscheinlich. Wenn ich zu wenig esse bekomm ich es sofort am Kreislauf. Vor allem wenn man viel Sport macht ist das Essen (und ja, auch die "bösen" Kohlenhydrate) sehr wichtig!

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Girlssayscute
04.01.2015, 00:14
So Schell wie möglich 5kilo abnehmen!wie, bzw.welche "Methode"?
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von ooeeoo
04.01.2015, 00:21

Reduzierung der Kalorien auf den Grundumsatz (diesen kannst im Netz berechnen, gibs mal bei Google ein). Niemals unter diesem essen, sonst fällst du in den Hungerstoffwechsel. Mache Ausdauersport und Krafttraining, achte aber darauf, es nicht zu übertreiben, vor allem wenn du sonst wenig Sport machst. Essenstechnisch am besten die Kohlenhydrate reduzieren, verschiedene Studien befinden diese für wirkungsvoller als andere Diäten. Und nicht vergessen - sobald du damit aufhörst, wirst du wieder zunehmen. Langfristig erfolg bringt nur eine dauerhafte Ernährungsumstellung. Viel Erfolg!

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bambibloom
03.01.2015, 15:37
Sport: was ist effektiver?

Ich trainiere täglich auf dem Ergometer. Alle 2 Tage eine komplette Stunde (22,5km) und sonst 2x 30 min (je 11,5km). Nun interessiert mich: was ist für den Trainingseffekt (zb Fettverbrennung) effektiver? Die volle Stunde oder diese in zwei Einheiten geteilt? Oder bringt es die Abwechslung, welche ich betreibe? Danke im Voraus!

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von ooeeoo
03.01.2015, 15:47

Intervalle sind viel effektiver! Auch der Nachbrenneffekt ist hierbei nicht zu unterschätzen, dann verbrennst noch nach dem Sport Kalorien. Bringt den Stoffwechsel richtig in Schwung.

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Kais457
03.01.2015, 12:53
Welches Supplement nehmen?

Hi, ich trainiere regelmässig 4x die Woche und nehme bald Creatin, jetzt wollte ich fragen, welches das bessere Supplement ist, um Muskelmasse aufzubauen, Weight Gainer oder Whey Protein? Oder sollte ich einfach beim Eiweiss Shake bleiben? Bitte nur auf meine Frage antworten. Keine Antworten wie "du brauchst keins davon" oder "Nimm lieber Maltodextrin" oder sowas. Einfach auf meine Frage antworten... Danke :)

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Antwort
von ooeeoo
03.01.2015, 15:30

Nach dem Training einen Whey Shake (am besten mit Wasser). Vor dem schlafen gehen ein Casein Shake. Whey wird schnell verwertet, Casein langsam. Nach dem Training und nach dem Aufstehen benötigt dein Körper schnell Proteine. Kommt natürlich drauf an wie du dich sonst Ernährst, die Makros müssen stimmen, sonst bringt kein Supplement irgendwas. Ich nehme noch Omega3 Kapseln, sehr wichtig für Sportler.

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Lolastern
03.01.2015, 14:36
Kalorien ausgleichen sport Ausdauer

Hallo, Ich esse pro Tag so um die 1500 kalorien. Heute hätte ich aber Lust was mehr zu essen. Wäre es also möglich, im Fitnessstudio 1000 kalorien zu verbrennen? Also käme das aufs gleiche hinaus.. Ob ich jetzt 1500 kcal essen und etwas sport mache oder wenn ich 2500 kalorien esse und durch etwa 2 stunden extra Ausdauer kalorien verbrenne? Danke schonmal Lolastern

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Antwort
von ooeeoo
03.01.2015, 15:26

Das geht. Die Angaben auf den Geräten im Studio sind aber nicht immer so genau, am besten du misst deinen Verbrauch mit der Pulsuhr.

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98Fragesteller
03.01.2015, 15:14
Mehr Muskelaufbau im Fitnessstudio

Hallo, gehe seit ca. 1,5Jahren in ein Fitnessstudio und trainiere mit einem 4er Splitplan den ganzen körper. Leider tut sich in letzter Zeit nichts mehr. Möchte aber gerne weiter aufbauen. Mache Pro Muskelgruppe 4-5Sätze mit jedes Mal anderen Übungen. Sollte ich mehr Sätze machen um weiter zu kommen, wenn ja wie viele mehr? Wenn nein, was dann ändern?

Danke

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Antwort
von ooeeoo
03.01.2015, 15:20

Wie viele Trainingstage? Geh runter auf einen GK oder 2er Split. Du kannst als Anfänger (und das bist du mit 1,5 Jahren Training) deine Muskeln noch gar nicht so sehr beanspruchen, dass sie so eine lange Regenerationszeit benötigen. Niedrigerer Split=die Muskeln werden mehrfach pro Woche beansprucht.

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