Geboren um zu sterben. Genies dein Leben@

man kann am anfang schneller rennen und dann lässt die kraft nach und man wird langsamer, aber am besten ist es, wenn man im gleichen tempo läuft.

nicht schnell - nicht langsam - sondern normal laufen

auf jeden Fall nicht als Erzieherin, weil da muss man immer Kinder rauf und runter tragen und das geht auf Dauer richtig auf den Rücken.

Ich würde dir empfehlen intensives rücken und bauch training und das am besten an einem tag. bauch sollte man 2-3x in der woche trainieren.

Auf die ernährung solltest du achten und am besten auch auf die zeit. morgens und mittags könntest du kohlenhydrate essen, aber nachmittags und abends solltest du am besten nur noch eiweisse und vitamine essen. nachmittags am besten hähnchen brust fleisch, hähnchen ohne haut, pute, fisch-lachs. und abends eher salat mit thunfisch oder quark mit bisschen milch. man sollte ungefähr 2 std vor dem schlafen gehen nichts essen, wenn dann wirklich nur was sehr sehr leichtest, zb eine gurke.

eventuell könnte man auch joggen gehen oder laufbahn oder fahrrad fahren, aber muss nicht sein, denn bei richtiger ernährung und 3x in der woche fitness kommt alles von alleine. aber so 2-3x in der woche joggen oder so schadet nicht, auch wenn es nur so 30-40 minuten sind.

große muskelgruppen 3 sätze 15-20 wdh, kleine muskelgruppen 2 sätze 15-20 wdh. am besten ein tag training und nächste tag pause. 3x in der woche trainieren mit den ganzkörpertrainings programm und 1-2 tage dazu noch laufband 40 bis 60 min lockeres joggen.

ordentlich frühstücken und mittags essen viel kohlenhydrate mit bisschen eiweiss dazu. 2 std vor dem training eiweiss shake trinken mit banane zsm mixen. 10 minuten nach dem training eiweiss shake mit banane und paar reiswaffeln essen. am besten pute, hähnchen, fisch mit ein paar kartoffeln zsm essen und ca. 2 std später salat mit thunfisch und das beste kommt wie immer schluss, so 1 std bevor du schläst einen eiweiss shake noch

aufjedenfall die delta muskeln also die seitlichen

mein schulter plan sieht so aus

schulterdrücken KH schulterdrücken LH Seitheben KH im stehen Seitheben KH im sitzen sz stange hoch ziehen bis obere brust

die vordere schulter trainiere ich mit brust zsm und die hintere schulter trainiere ich mit rücken zsm

als ich 15 war habe ich ungefähr 40 stück geschafft bei einem gewicht von 60 kg. als ich 18 war habe ich 65 66 liegestützte geschafft bei einem gewicht von 80 kg. jez bin ich 21 wiege 110 kg und schaffe nur noch 16 17 wdh und dann geht nixxx mehr =)