milch ist zwar gut wegen dem ganzen calcium etc. aber mir persönlich wird bei milch nach dem sport immer schelcht (okee, laktoseintoleranz, aber auch bei laktosefreier milch wird mir schelcht). das beste getränk nach dem sport ist ein glas kirschsaft (möglichst 100% frucht) verdünnt mit wasser (mischverhältnis 1:3), da darin alle wichtigen bausteine enthalten sind, die benötigt werden (z.B. eisen etc). milch ist aber insgesamt auch ein wichtiger "energiebringer", also möglichst den tag verteilt mind ein glas milch trinken ;)

insgesamt obst (früchtecoctail) oder kirschen.. interessant schmecken diese auch mit nutel*a oder marmelade oder zimtzucker :) also ich ess die eigtl immer eher mit iwas süßem, weil was anderes passt einfach nich so. nur einmal bei meiner oma gab s des noch mit rahmsoße, des war eigtl auch recht gut :) sonst hab ich keine ahnung was noch passen könnte, weil kartoffelpuffer sind nun einfach mal standard mit apfelmus..

also ich weiß nicht auf was du so stehst. eher team oder einzel. team wär vorallem sowas wie fußball, handball, basketball, volleyball zu empfehlen, halten fit uns sind echt spaßig. udn das team gibt einen dann auch den antrieb. anfangs wird man sich vllt noch ein bisschen dumm anstellen, aber des wird schon mit der zeit. als einzelsportart wäre turnen oder leichtathletik möglichkeiten, meiner meinung nach sollte man dazu aber schon eine gewisse "grundkenntniss" bzw veranlagung haben. beim training ist man zwar auch nicht allein, aber man kommt sich einfach doof vor wenn jüngere flicflac machen etc und man als anfänger noch nicht mal ein richtiges rad hinbekommt. leichtathletik braucht man auch eine gewisse erblich bedingte veranlagung. klar kommt auch alles erst mit training, aber wenn das richtige verhältnis an ft-fasern (ja, ich hatte demletzt erst sportklausur) nicht schon erblich vorliegt, kann man auch nur minimal an der schnelligkeit (zb trainiern). also mein tipp: definitiv teamsportart. da lernt man eigtl alles schneller und es macht auch mehr spaß. :) ich will dich jetzt nicht vor iwas abschrecken, aber es is halt echt so wenn man praktisch "späteinsteiger" ist und dann nen einzelsport macht kommt man sich echt leich dumm vor, hab selbst die erfahrung gemacht..